Untuk memastikan bentuk badan anda tetap bagus, banyak simulator yang berbeza telah diciptakan. Stepper baru-baru ini menjadi salah satu kegemaran wanita. Bagaimanapun, dia mengusahakan kawasan masalah banyak wanita - kaki dan pinggul.
Arahan
Langkah 1
Pakar mengaitkan stepper dengan peralatan kardiovaskular. Semasa melakukan latihan di atasnya, seseorang membuat pergerakan seolah-olah menaiki tangga, maka namanya simulator. Stepper membantu menjadikan pantat dan betis cantik, untuk menurunkan berat badan, menjadikan semua sistem tubuh manusia berfungsi dengan aktif.
Langkah 2
Peranti stepper itu mudah: ia adalah mesin dengan dua pedal. Semasa bersenam di simulator, dua jenis beban mungkin: laras dan tidak terkawal. Anda dapat mengawal beban pada stepper, yang, selain dua pedal, juga memiliki pegangan tangan, dan juga komputer. Dia, sebenarnya, membantu menyesuaikan irama. Pada simulator seperti itu, anda boleh menemui alat untuk mengukur degupan jantung.
Langkah 3
Pilihan yang lebih mudah untuk berlatih adalah mini-stepper. Ia tidak mempunyai pegangan tangan, dan komputer juga tidak disediakan pada model ini. Hanya ada kaunter yang menunjukkan jumlah langkah yang diambil, masa dan kalori yang dibakar. Pedal simulator sedemikian boleh saling bergantung dan bebas. Dalam versi kedua, pelatih mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan beban untuk setiap kaki. Dengan pukulan pedal yang saling berkaitan, terdapat tekanan yang lebih besar pada sendi, tetapi stepper seperti itu lebih mudah digunakan.
Langkah 4
Selamat menggunakan stepper walaupun tidak ada pegangan tangan di atasnya. Tetapi banyak pakar menyedari bahawa kehadiran pegangan tangan di simulator membantu melancarkan bukan sahaja otot-otot di kaki, tetapi juga keseluruhan tali pinggang bahu. Stepper dengan pegangan pengembang dapat dianggap sebagai pilihan perantaraan untuk kerja rumah. Ia memerlukan sedikit ruang, murah dan akan menggunakan jumlah maksimum otot semasa bersenam.
Langkah 5
Agar latihan di stepper berbuah, anda perlu melakukannya dengan betul. Setiap senaman harus dimulakan dengan sedikit pemanasan yang akan memanaskan otot. Bagi mereka yang belum pernah melakukan aktiviti fizikal sebelumnya, anda perlu memulakan latihan di stepper dari 5-7 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga latihan berlangsung selama 30-40 minit. Pakar mengatakan bahawa untuk menurunkan berat badan pada anak tangga, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya satu setengah jam seminggu. Ia boleh menjadi 2 latihan 45 minit setiap satu, atau latihan harian. Lebih-lebih lagi, diperhatikan bahawa senaman pendek, tetapi tetap sama berkesannya dengan set setiap jam. Oleh itu, kompleks latihan yang optimal pada stepper dianggap sebagai kelas harian 15-20 minit. Selepas mereka, anda pasti mesti melakukan regangan.
