Pembangunan fizikal diperlukan agar tubuh manusia berfungsi dengan normal. Orang yang mempunyai badan yang sihat mempunyai imuniti yang lebih kuat dan kurang sakit. Kegiatan fizikal yang kerap memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, mengembangkan sistem pernafasan. Terdapat kaedah yang berbeza untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi peraturan utamanya adalah satu: beban harus tetap dan tidak boleh terlalu tinggi.
Ia perlu
- - keahlian gim
- - dumbbells
- - berat badan
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda mempunyai banyak masa dan wang, beli keahlian gim. Pelatih yang berkelayakan tinggi akan membantu anda memilih program latihan dan pemakanan yang akan memaksimumkan kekuatan anda. Mereka juga akan membantu anda membuat program latihan yang perlu anda ikuti untuk mencapai perkembangan maksimum dan mengelakkan latihan berlebihan.
Langkah 2
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa lapang, belajarlah di rumah. Sepasang dumbbell dan berat cukup untuk ini. Dengan kerap bersenam dengan mereka, serta melakukan latihan push-up dan latihan lain di rumah, anda akan mencapai peningkatan kekuatan otot yang ketara, yang paling penting, anda harus bersenam sekurang-kurangnya setiap hari.
Langkah 3
Jangan letakkan badan anda secara berlebihan - jika anda merasa letih secara kronik, perlahankan latihan anda dan kurangkan senaman.
Langkah 4
Pada musim panas, bersenam di bar mendatar, berlari pada waktu pagi dan berenang sebanyak mungkin. Latihan pada bar mendatar tidak hanya membina kekuatan otot, tetapi juga kekuatan ligamen, yang sangat penting dalam mengembangkan kekuatan anda. Berjoging dan berenang pada waktu pagi akan membantu anda meningkatkan daya tahan kekuatan anda, yang merupakan prasyarat untuk perkembangan fizikal. Main sukan lebih kerap. Apa-apa senaman yang membuat anda merasa letih secara fizikal dalam satu atau lain cara menyumbang kepada perkembangan kekuatan otot anda.
