Dalam atletik, ada had kemungkinan tertentu yang dicapai oleh atlet. Pada peringkat pertama latihan, mereka baru mula berlatih, dan sistem pernafasan mereka belum cukup berkembang. Bagaimana anda boleh pergi ke tahap baru dan membuka angin kedua?
Ia perlu
- - pakaian seragam sukan;
- - kasut snek ringan.
Arahan
Langkah 1
Mulailah meningkatkan jarak larian secara beransur-ansur. Sebagai peraturan, pemula tidak boleh menempuh jarak lebih dari 5-8 km dalam satu salib. Sebilangan orang memerlukan lebih kurang, terutama mereka yang masih berusia belasan tahun. Pada tahap ini, pernafasan akan tetap sesat dan menormalkan hanya dalam jarak yang jauh. Dan ini tidak akan berlaku dengan segera. Tingkatkan jarak tempuh anda dan anda akan segera menyedari bahawa pernafasan anda stabil dengan lebih pantas.
Langkah 2
Tingkatkan kelajuan lari jarak anda. Apabila anda secara psikologi bersedia untuk berlari lebih dari 8 km, anda akan dapat dengan cepat membuka angin kedua. Mula berlari lebih laju. Badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan beban dan kilometer yang dilalui. Dia akan meminta lebih banyak beban. Ini adalah kunci untuk meningkatkan daya tahan.
Langkah 3
Berlari panjang sekurang-kurangnya seminggu sekali. Peraturan ini berlaku untuk semua orang: profesional dan amatur. Ini biasanya perlu dilakukan pada pagi Ahad. Panjangnya mestilah 5 km atau lebih panjang daripada lintang biasa. Angin kedua akan terbuka apabila badan anda bersedia mengatasi beban seperti itu. Dan ini akan berlaku cepat atau lambat, kerana anda telah menyiapkannya selama seminggu. Tanda nafas ke-2 akan menjadi keadaan dalaman yang tenang di seluruh salib. Ia bahkan boleh disebut semacam detasemen, apabila anda tidak menyedarinya. Anda hanya melihat trek di hadapan anda.
Langkah 4
Lakukan perlumbaan gunung semasa musim panas. Ini adalah kaedah yang ideal untuk "mengepam" sistem kardiovaskular dan melatih paru-paru. Biasanya lintasan gunung lebih kecil dari biasa dan tidak boleh lebih dari 4-5 km. Oleh kerana ini adalah larian yang cukup melelahkan, lakukan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Sudah tentu, pada mulanya anda akan bergerak, mungkin sesak nafas. Tetapi semasa anda melatih, anda akan berasa bertenaga. Dan angin kedua tidak akan membuat anda menunggu!
