Simpanan lemak di sisi membawa kesulitan kepada banyak wanita. Menyingkirkannya agak sukar, oleh itu pemiliknya harus banyak berusaha. Ubat yang paling berkesan adalah senaman.
Senaman yang berkesan
Pertama sekali, untuk mencapai hasil yang ketara, adalah perlu untuk mengolah otot-otot lateral perut dan pinggul. Oleh itu, semasa membuat satu set latihan untuk diri sendiri, pertama-tama, sertakan selekoh di dalamnya, latihan untuk akhbar, dan juga untuk pengembangan otot perut serong. Dumbbells akan menjadikan latihan lebih berkesan. Bersenam secara berkala akan membakar kalori dan menjadikan bentuk badan anda lebih ideal.
Mulakan dengan pergerakan badan. Berdiri, luruskan, rentangkan kaki anda selebar bahu. Harap diperhatikan bahawa pinggul anda tidak boleh bergerak dengan tangan anda di pinggang. Pusingkan bahu ke arah yang berbeza, gerakkan badan mengikutnya, dan separuh bahagian bawah badan tetap tidak bergerak sepenuhnya.
Selekoh lutut juga berkesan pada bahagian sisi. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu. Kemudian jongkok perlahan-lahan seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Tangan harus digenggam di kunci, berada di kawasan paha kanan. Meluruskan, lukiskan busur dengan tangan anda ke pinggul kiri sehingga bergerak di atas kepala anda. Naikkan kaki anda ke paras pinggul.
Latihan "basikal" dapat mengatasi pembentukan lemak yang berlebihan di bahagian sisi. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai dan, menekuk lutut, angkat ke atas. Seterusnya, panjangkan siku kanan ke lutut kiri, dan sebaliknya.
Pengangkat lateral. Berbaring di sebelah anda dan letakkan tangan kanan di belakang kepala anda. Bahu harus dipusingkan supaya anda dapat melihat siling bilik dengan jelas. Angkat badan 20 kali ke setiap arah.
Sekiranya anda ingin membuat latihan lebih mencabar, cubalah selekoh sisi dengan dumbbell di tangan anda. Bersandar ke kanan dan angkat tangan kiri di atas kepala, kemudian kembali ke pose asal anda. Ulangi semuanya dengan cara yang lain. Anda juga boleh melakukan selekoh dengan tangan ke bawah. Dalam kes ini, anda tidak perlu mengangkat tangan, membongkok.
Latihan fitball
Anda boleh menambah pelbagai latihan anda dan menjadikannya lebih bermakna dengan fitball. Bersenam pada bola membolehkan anda meringankan beban pada sendi dan kaki, sementara otot perut menjadi lebih anjal. Fitball tidak stabil, jadi anda harus sentiasa menjaga keseimbangan, kerana lemak aktif dibakar, dan sentimeter tambahan hilang. Selain itu, kerana latihan pada bola, postur bertambah baik.
Pergerakan pelvis membolehkan anda mengikat otot-otot punggung dan bahagian bawah badan dan otot-otot tekan yang serong. Duduk di atas bola, cuba untuk menjaga punggung lurus, dan meletakkan bahu ke belakang, meletakkan kaki di lantai. Mula melancarkan bola fitball dengan punggung anda ke semua arah, tanpa menggerakkan badan.
Membongkok pada satu lutut adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan di pinggang. Berlutut di sebelah kiri bola. Panjangkan kaki kiri anda di hadapan anda, bengkokkan di lutut. Letakkan tangan kanan anda di atas bola, dan letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda. Miringkan badan anda sedikit ke kanan, condong ke kiri, sementara pinggul anda harus tetap bergerak.
Menaikkan kaki. Berbaring di sebelah bola, dengan tangan anda berada di atas lantai. Luruskan kaki anda, cuba bersandar di tepi luar kaki. Angkat kaki kiri anda tinggi dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Berbaring di lantai dengan kaki anda dibengkokkan di lutut, meletakkannya di atas bola. Gulungkannya dari sisi ke sisi. Anda boleh mencuba memasukkan bola fitball di antara lutut anda dan kemudian mengangkat kaki anda pada sudut 90 darjah - ini akan menyukarkan latihan. Kemudian turunkannya ke arah yang berbeza.
Hula Hup
Di samping itu, gelung sukan sangat berkesan terhadap simpanan di sisi. Hula hoop moden boleh dibuat dari pelbagai bahan dan dilengkapi dengan semua jenis alat urut dan kadang-kadang malah meja kalori. Ia membantu mengurangkan ukuran pinggang dan sisi, dan juga mengurut perut dan paha dengan baik. Putar selama 15 minit setiap hari.
