Percayalah bahawa kedua-dua gadis dan lelaki memerlukan perut rata. Mana yang lebih baik: perut rata atau perut bir? Jelas, perut yang rata dan cantik adalah hasil latihan fizikal yang dipilih dengan betul, digabungkan dengan diet yang kompeten.
Arahan
Langkah 1
Perkara utama yang harus ditujukan untuk diet dalam kes ini adalah pembakaran lemak di kawasan pinggang dan pengaturan fungsi normal saluran gastrousus.
Langkah 2
Yang harus diberi perhatian paling serius adalah penolakan rokok dan alkohol. Tanpa ini, tidak masuk akal untuk membincangkan metabolisme normal di satu pihak, dan di sisi lain, minum bir, misalnya, dikaitkan dengan peningkatan hormon wanita, yang cenderung hanya disimpan di kawasan pinggang.
Langkah 3
Adalah perlu untuk mengecualikan makanan berlemak dan manis sepenuhnya dari diet. Diet yang paling berguna adalah berdasarkan kefir, soba atau nasi. Antara lain, diet beras juga membantu membersihkan badan dari toksin, yang jelas terlihat pada ukuran pinggang, menjadikannya lebih kurus.
Langkah 4
Bagi penentang diet yang kaku, sebaiknya makan lebih banyak makanan yang mengandungi serat. Pada masa yang sama, perut kenyang, rasa lapar hilang, dan makanan seperti itu tidak menyebabkan kesan sampingan negatif dalam bentuk perut kembung. Sebagai asasnya, anda boleh mengambil biji-bijian dan sayur-sayuran dengan kandungan serat yang tinggi (bijirin, beras perang, epal, kacang, zucchini, sayur-sayuran, dan lain-lain). Anda juga boleh menggunakan serat buatan, yang dijual di farmasi, tetapi lebih baik mengambilnya dalam dos kecil dengan jumlah air yang banyak.
Langkah 5
Anda tidak boleh melakukannya tanpa buah, walaupun harus diingat bahawa ia harus dimakan sebagai hidangan yang berasingan. Sebaiknya makan epal dan pir, juga limau gedang dan oren.
Langkah 6
Diet harus mengandungi sejumlah minyak, lebih baik daripada minyak zaitun, tetapi anda boleh menggunakan sayur-sayuran, tetapi halus. Minyak akan membantu dan menghilangkan kesan regangan: campuran setengah sudu teh minyak zaitun dan lima tetes vitamin E disapu ke perut dan disapu secara aktif ke kulit.
Langkah 7
Makanan harus diambil cukup kerap, tetapi bahagiannya tidak boleh besar. Sekurang-kurangnya dua kali seminggu, ikan mesti ada di atas meja anda untuk makan tengah hari, sekali - daging ayam, lebih-lebih lagi, putih, dan untuk makan malam adalah mungkin menggunakan oren dan sebilangan putih telur.
Langkah 8
Pakar pemakanan memberi perhatian kepada air. Untuk mempercepat metabolisme, anda tidak hanya memerlukan air, tetapi air cair. Untuk penyediaannya, sebotol air plastik diletakkan di dalam peti sejuk semalaman, dan kemudian dicairkan dan dimakan dalam beberapa teguk sepanjang hari.
Langkah 9
Jangan lupa tentang senaman. Berbaring telentang dengan kaki dilunjurkan. Tangan di belakang kepala memegang tuala. Tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda. Punggung bawah berbaring di lantai. Pastikan jari-jari kaki dibengkokkan dan tekan pinggul ke lantai. Pusingkan punggung dan gunakan otot perut untuk mengangkat badan dari lantai tanpa menolak dan bergerak ke posisi duduk tegak. Tarik otot anda, tekan pinggul ke bawah dan perlahan-lahan kembali ke lantai, vertebra oleh vertebra. Sekali lagi angkat tangan di belakang kepala, mulailah bangkit semula. Tuala harus sentiasa diketatkan setiap masa. Reps: turun dan naik lima belas kali.
