Setiap gadis bermimpi mempunyai perut yang cantik dan elastik. Untuk memenuhi hasrat ini, terdapat sebilangan besar latihan berkesan yang mesti dilakukan secara berkala, lebih baik pada waktu perut kosong dan pagi.
Arahan
Langkah 1
Latihan pertama untuk penekan yang indah: anda perlu berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda sebanyak mungkin di lutut (tumit harus menyentuh punggung). Untuk mengelakkan kaki anda turun dari lantai semasa latihan, minta seseorang memegangnya untuk anda. Sekiranya anda tidak mempunyai siapa-siapa untuk menolong anda, pasangkan jari kaki anda di bahagian bawah sofa atau kerusi. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan buat kunci jari.
Langkah 2
Sekarang cuba sampai ke lutut dengan siku anda. Latihan ini terutamanya dirancang untuk otot-otot bahagian atas tekan. Tetapi jika anda mengubahnya sedikit, mencapai dengan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya, anda akan melatih otot-otot sisi. Ulangi latihan 30 kali untuk bahagian atas tekan dan yang sama untuk otot lateral. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan irama yang cepat. Profesional mengesyorkan melakukannya selama satu minit tanpa berhenti (anda harus melakukannya 50 kali seminit).
Langkah 3
Latihan abs kedua: berbaring di atas lantai dan serentak mengangkat tangan dan kaki anda. Semasa latihan ini, anda harus mencapai jari kaki dengan jari anda. Latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali, pada kadar yang paling cepat. Latihan ini membantu menguatkan terutamanya bahagian bawah perut dan sedikit melibatkan bahagian atas abs.
Langkah 4
Latihan Perut # 3: Latihan ini terutama berkaitan dengan perut atas. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala dan pasangkan jari anda, kemudian angkat punggung anda sedikit. Tidak perlu mengangkat punggung sama sekali, hanya mengangkat bilah bahu anda sedikit. Ulangi latihan 20-25 kali sehingga anda merasa sedikit sakit di kawasan solar plexus. Melakukan senaman ini setiap hari, hasilnya akan dapat dilihat dalam beberapa minggu.
Langkah 5
Untuk mendapatkan perut yang cantik dan perut yang kencang, anda juga perlu makan dengan betul. Usahakan agar makanan berlemak anda minimum, aktif, dan berada di luar rumah sekerap mungkin. Dan peraturan yang paling penting untuk mendapatkan abs yang cantik adalah melakukan latihan ini secara berkala.
