Ramai gadis menganggap sosok mereka cukup baik. Mereka pasti bahawa dia akan selalu seperti ini. Tetapi seiring berjalannya waktu, tidak ada jejak yang tetap dari bentuk yang anggun dan kencang. Melenturkan, simpanan lemak di perut dan paha membuat anda berfikir. Anda boleh menghilangkan kekurangan fizikal anda hanya dengan bantuan sukan.
Arahan
Langkah 1
Gimnastik atletik adalah kaedah yang berkesan untuk membentuk sosok anda. Dalam masa yang sangat singkat, anda akan mencapai peningkatan jisim otot di bahagian tubuh yang kurang berkembang dan perlu ditingkatkan. Anda akan menghilangkan rasa kenyang, mengekalkan bentuk badan yang diinginkan sehingga usia tua. Panaskan dengan teliti sebelum memulakan latihan. Tonton nafas anda, hembuskan dengan usaha.
Langkah 2
Lakukan senaman penekanan berat badan. Contohnya, jongkok, selekoh ke depan, dan kenaikan kaki. Jangan takut berotot dan bertenaga. Anda perlu memilih teknik yang betul. Ketika bersenam dalam mod yang betul, otot menjadi panjang dan anggun, dan simpanan lemak berlebihan hilang. Cuba lakukan latihan ini sekurang-kurangnya seminggu sekali, dan kesannya tidak akan lama lagi.
Langkah 3
Naikkan otot pektoral anda. Bentuk dan ukuran payudara sangat bergantung padanya. Dengan bantuan latihan kekuatan khas, anda akan meningkatkan jumlah otot dada anda. Kumpulan latihan tersebut merangkumi penekan barbell, pengenceran dumbbell dan pengurangan. Ya, ia tidak selalu mudah. Tetapi anda tidak boleh malas.
Langkah 4
Menguatkan otot perut anda. Perut yang kendur dan lemak di sisi merosakkan sosok wanita. Putar gelung. 15 minit pada waktu pagi dan petang akan memberi anda lebih banyak insentif untuk membentuk pinggang yang cantik. Simulasikan pergerakan penunggang basikal sambil berbaring di belakang anda. Putar pada bulatan "Grace" selama 2-3 siri selama 1-5 minit. Duduk di lantai dengan tangan anda di belakang. Angkat kaki lurus, tahan selama 6-10 saat dan turunkan.
Langkah 5
Betulkan bentuk kaki anda. Berjalan di kaki, di tumit, dan di bahagian dalam dan luar kaki anda. Lari perlahan-lahan di jari kaki sehingga otot betis anda letih, dan lakukan senaman regangan. Menunggang kuda, berenang, berlari, berbasikal dan bermain ski akan membantu anda mencapai kesempurnaan. Walau apa pun, ketangkasan, ketahanan dan kelenturan berkembang.
