Hampir semua orang mahu mengubah sesuatu mengikut bentuk gambar mereka. Latihan aerobik dan kekuatan, diet khas dan rutin harian yang betul akan membantu menyesuaikan badan. Mematuhi faktor-faktor ini secara berkala akan memberikan hasil positif yang dapat dilihat dalam beberapa minggu.
Arahan
Langkah 1
Aktiviti fizikal yang betul akan membolehkan anda mengukir gambar anda, seperti dari plasticine, ideal yang anda impikan. Gabungkan dua beban dalam latihan anda: aerobik dan kekuatan. Sekiranya senaman klasik, aerobik langkah, dan gerakan pantas yang serupa tidak sesuai dengan keinginan anda, gantilah dengan senaman menggunakan basikal latihan, treadmill, atau stepper. Beban kuasa boleh berbeza. Sekiranya anda tidak suka "menarik besi", maka daftarlah untuk membentuk kelas. Senaman aerobik dan kekuatan harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Peregangan adalah prasyarat yang membolehkan otot yang tertekan cepat pulih.
Langkah 2
Pelajaran individu sesuai untuk seseorang yang ingin mengubah fizikalnya secara radikal. Seorang pelatih profesional akan memilih beban yang tepat untuk setiap bahagian badan. Dia akan menyesuaikan latihan anda supaya mereka paling berkesan untuk anda.
Langkah 3
Pemakanan juga berperanan besar dalam perubahan bentuk badan. Penyesuaian pemakanan harus sesuai dengan fizikal anda. Sekiranya anda seorang yang asthenik (fizikal tipis) atau normostenik (fizikal sederhana), buatlah diet anda sehingga mengandungi protein (daging tanpa lemak, telur, kacang polong, kacang kedelai, produk tenusu, dll.), Serta karbohidrat kompleks (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan lain-lain). Pengambilan lemak harian tidak lebih dari 20%. Pastikan memasukkan serat dalam makanan anda. Hipersthenic (badan yang luas) perlu menghilangkan karbohidrat sederhana (pastri, gula-gula, dan lain-lain) dari diet dan mengurangkan pengambilan lemak hingga 10%. Hilangkan serai, kaki cepat, roti putih dari diet. Seseorang yang mempunyai fizikal mesti minum kompleks vitamin dan mineral setiap hari.
Langkah 4
Bahagikan diet anda kepada 4-6 hidangan. Sebilangan kecil, tetapi cukup untuk bertahan tanpa makanan ringan selama 2, 5-3 jam. Atur kandungan kalori makanan anda. Perhatian khusus untuk perkara ini harus diberikan kepada normosthenics dan hypersthenics. Jumlah kalori yang dimakan tidak boleh melebihi jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Anda boleh mendapatkan maklumat sedemikian di Internet dengan mudah.
Langkah 5
Dapatkan tidur yang sihat selama 8 jam. Pastikan anda tertidur sebelum 24 jam, kerana tidur sebelum tengah malam paling bermanfaat. Semasa tidur, otot anda akan berehat sepenuhnya, dan proses menyesuaikan berat badan akan mudah.
