Lipatan lemak pada badan kelihatan tidak estetik. Bagi pemiliknya, mereka mencipta kompleks psikologi yang sering mengganggu mencari pasangan hidup, mempengaruhi keadaan kesihatan umum, dan juga membuat seseorang ditarik dan tidak selamat. Senaman akan membantu menghilangkan masalah lipatan pada badan. Lakukannya 4 - 5 kali seminggu dan tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda memperoleh jumlah yang diinginkan.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, angkat kaki, dan turunkan tangan ke bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan bahagian atas badan anda ke bawah, cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bengkokkan lutut anda, terus meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup, luruskan kaki anda, tetapi jangan angkat tangan dari lantai. Lakukan 10-15 setinggan. Semasa menghirup dengan punggung bulat, naik.
Langkah 2
Sebarkan kaki anda selebar bahu, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Dengan menghembus nafas, turunkan kaki kanan anda, angkat tangan kiri ke atas dan regangkan, memusingkan badan ke kanan sebanyak mungkin. Semasa anda menarik nafas, bangun ke posisi awal dan ulangi lunge di kaki kiri anda. Lakukan senaman 20 kali ke setiap arah.
Langkah 3
Letakkan kaki anda bersama-sama, lebih baik di tangan anda untuk mengambil bola sehingga terpaku pada satu kedudukan. Semasa menghirup lompatan, berpusing di pinggang, arahkan lengan ke kanan, dan pinggul ke kiri. Dengan nafas seterusnya, putar ke sisi lain. Lompat selama 1-3 minit.
Langkah 4
Duduk di lantai dengan gaya Turki, dengan tangan anda dilipat di depan dada anda dalam doa. Semasa anda menghembuskan nafas, pasangkan kedua telapak tangan anda dengan lebih kuat, tekan bersama selama 7 saat. Kemudian tenangkan usaha anda. Ulangi latihan 15-25 kali.
Langkah 5
Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tumit anda di dekat punggung. Semasa anda menghirup, angkat pinggul ke atas dan mula naik ke atas dan ke bawah. Lakukan senaman selama 2 minit. Berbaring di atas lantai, tarik lutut ke dada dan meregangkan otot di bahagian belakang kaki anda.
Langkah 6
Berbaring di punggung, angkat kaki ke atas, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda. Semasa anda menghembus nafas, turunkan kaki anda pada sudut 45 darjah ke lantai dan buat pergerakan naik turun. Lakukan senaman selama 1 minit, kemudian beku dan tahan pose selama 30-50 saat lagi. Berbaring di lantai dan berehat.
Langkah 7
Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghirup, angkat kepala, kaki, dan lengan ke atas pada masa yang sama. Pegang kedudukan selama 1-3 minit, kemudian berehat dengan menghembus nafas. Lakukan 2 pendekatan lagi.
