Lipatan lemak di bahagian belakang menarik perhatian beberapa orang. Lagipun, seseorang tidak melihat punggungnya. Dan jika dia tidak melihat, maka dia tidak bimbang. Namun, dengan memakai pakaian dengan punggung terbuka dan mengagumi diri anda di cermin, sukar untuk tidak melihat "sayap" berlemak ini. Tentu saja mereka kelihatan mengerikan, tetapi kehadiran mereka bukan kalimat, tetapi panggilan untuk bertindak.
Arahan
Langkah 1
Diet: Teruskan diet. Diet penurunan berat badan berdasarkan satu prinsip, iaitu seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus mengambil lebih sedikit kalori daripada yang mereka belanjakan. Pada masa yang sama, pemakanan mesti seimbang. Kalori tidak seimbang atau terlalu rendah (ada yang berjaya mengurangkan diet mereka menjadi 3-4 ratus kilokalori sehari pada kadar 2-2.5 ribu) mengancam metabolisme melambatkan, tubuh berjalan dalam keadaan terkepung, dan anda akan mendapat lemak walaupun dari seteguk air.
Langkah 2
Latihan Aktiviti fizikal adalah sifat penting bagi penurunan berat badan. Senaman akan melancarkan lipatan dengan cepat, walaupun di bahagian belakang, bahkan di bahagian badan yang lain. Cubalah latihan berikut dua kali sehari: - Beristirahatlah dengan tangan, lutut, tangan kanan dan kaki kiri ke hadapan pada masa yang sama. Tahan berpose selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal, dan kemudian panjangkan lengan kiri dan kaki kanan ke hadapan. Ini adalah satu ulangan. Pengulangan seperti itu mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10; - berbaring di lantai - di perut anda. Tangan di sepanjang badan. Semasa anda menyedut, angkat tangan, kaki, angkat bahu dan pinggul dari lantai dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Turun di lantai dan berehat. Latihan punggung yang berkesan ini harus diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Pastikan latihan senaman aerobik (kardio) yang membakar lemak dengan baik dalam senaman harian anda. Jangan mengabaikan dumbbell. Hanya dengan pertolongan mereka dapat memperoleh bentuk badan dan lengan atas yang baik.
Langkah 3
Gaya Hidup Gaya hidup yang anda jalani tidak dapat dilihat pada penampilan anda. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dia yang menabur kebiasaan akan menuai nasib. Dan kebiasaan ritual harian anda telah membawa anda ke tempat anda sekarang. Anda tahu betul tabiat yang membawa anda ke keadaan di mana anda berada. Buat persediaan, dan ganti secara beransur-ansur dengan yang lebih sihat. Lebih-lebih lagi, kata kuncinya di sini adalah "secara beransur-ansur." Ganti kebiasaan makan makanan berlemak dan sedap untuk, katakanlah, berjalan kaki malam (by the way, seseorang mesti berjalan kaki sekurang-kurangnya 10.000 langkah sehari, iaitu sekitar 5 kilometer). Cuba berjalan-jalan sementara keluarga sedang duduk untuk makan malam yang tidak sihat. Dan faedah dan tidak ada godaan. Tentukan semula hobi hujung minggu kegemaran anda. Daripada makan gula-gula di hadapan TV, pergi berbasikal atau pergi bersama anak-anak, misalnya. Dan lain-lain.
