Punggung yang tersangkut menjadikan sosok lebih cantik dan menarik, menarik perhatian lawan jenis dan menjadi contoh kebanggaan yang pantas. Namun, seiring bertambahnya usia, otot cenderung kehilangan keanjalannya, oleh itu, agar imam sentiasa dalam keadaan baik, latihan fizikal khas harus dilakukan secara sistematik.
Arahan
Langkah 1
Mula berlari dahulu. Ini akan menguatkan otot punggung dan kaki, yang akan menjadikan siluet anda lebih menarik. Selain itu, berjoging akan menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan tubuh dan menjadikan anda lebih tahan, yang akan membolehkan anda melakukan semua latihan lain dengan mudah. Sekiranya anda belum berlari sebelumnya, mulailah dengan jarak pendek, tingkatkan jarak setiap minggu.
Langkah 2
Naik tangga. Lupakan lif untuk sementara waktu, kerana ia tidak akan membantu menjadikan pantat anda cantik. Sekiranya boleh, cubalah naik tangga, jangan meletakkan seluruh kaki di tangga, tetapi hanya kaus kaki. Usaha tambahan untuk mengangkat tumit juga akan mengencangkan otot gluteus.
Langkah 3
Mencangkung ke bawah. Letakkan kaki anda di paras bahu, panjangkan lengan di hadapan anda, dan lurus punggung anda. Lakukan 20-30 squat perlahan dalam pelbagai set. Untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang, pertama-tama anda boleh memegang pegangan pintu atau sokongan lain semasa latihan.
Langkah 4
Ayunkan kaki anda. Berdiri di sebelah pintu, ambil pegangan dengan satu tangan, dan letakkan yang lain di pinggang anda. Dengan kaki paling jauh dari pintu, buat 20 ayunan ke hadapan, dan kemudian jumlah yang sama kembali. Selepas itu, ganti kaki dan ulangi latihan. Angkat kaki anda sepanjang jalan.
Langkah 5
Angkat kaki anda. Dapatkan empat, menjaga punggung lurus. Secara bergantian angkat kaki bengkok anda hingga berhenti. Mulakan dengan 30 repetisi untuk setiap kaki, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah repetisi.
Langkah 6
Pegang bahagian belakang kerusi dan angkat kaki anda sepanjang jalan. Lakukan senaman ini secepat mungkin, kadang-kadang memegang kaki anda di tengah-tengah lif selama beberapa saat.
Langkah 7
Main tenis atau badminton. Selekoh dan jongkok yang berterusan pada satu atau kaki yang lain, yang dipaksa semasa permainan ini, juga membantu menguatkan otot-otot gluteal.
