Adakah anda perlu mengetatkan otot dada sebelum bercuti ke laut? Tiada masalah. Hasil akhirnya akan bergantung pada tahap kecergasan awal anda. Bagaimanapun, jika anda memulakan pengajian lebih awal, selepas beberapa bulan anda tidak akan mengenali diri anda.
Arahan
Langkah 1
Ingat bahawa latihan apa pun mesti disertakan dengan pemakanan yang betul dan tidur yang sihat. Hilangkan makanan berlemak dan goreng dari diet anda. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Minum jus yang baru diperah. Pastikan anda tidur lena selama lapan jam. Pilih gim yang bagus di dekat rumah anda dan mulakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Cari tenaga pengajar yang baik yang dapat membimbing anda dalam teknik senaman yang betul untuk melindungi anda dari kecederaan dan mempercepat kemajuan latihan anda.
Langkah 2
Untuk menggerakkan otot pektal, perlu melakukan satu set latihan. Mulakan dengan membuat penekan bangku dengan barbel di bangku pada sudut 45 darjah. Latihan ini berfungsi untuk otot bahagian atas dada. Untuk "mengetatkan" dan melegakan otot pektal, perlu melakukan sebilangan besar pengulangan (lebih daripada 15 kali) dalam dua atau tiga pendekatan. Rehat selama kira-kira 2 minit antara set. Turunkan palang ke bahagian atas otot dada anda. Semasa mengangkat berat, pastikan siku anda tegak lurus ke lantai, dan pergelangan tangan anda tidak "berpisah" di sepanjang palang. Seterusnya, tekan bangku di bangku biasa (selari dengan lantai) dengan jumlah set dan wakil yang sama. Latihan ini akan menggerakkan bahagian tengah otot dada anda. Selepas itu, condongkan bangku dan tekan kepala bangku ke bawah, menggerakkan bahagian bawah otot dada anda.
Langkah 3
Beralih ke dumbbell routing di bangku simpanan. Pilih dumbbell yang lebih ringan dan lakukan latihan hingga gagal. Selepas itu, berehat dan buat set lain. Tetapi bukan itu sahaja. Lakukan dua set push-up lantai. Sekiranya anda boleh, maka dengan tepukan. Bilangan pengulangan - untuk kegagalan Bersungguh-sungguh melakukan latihan ini, dan otot dada anda akan menonjol dan kencang.
Langkah 4
Selesaikan senaman dengan senaman untuk meregangkan otot dada. Adalah baik untuk melakukan stretch mark antara bingkai pintu. Ingat bahawa anda tidak boleh berlatih untuk waktu yang lama mengikut program yang dijelaskan. Anda menghadapi risiko terlatih. Selain otot dada, kumpulan otot lain perlu dikembangkan. Jangan lupa untuk berehat antara senaman.
