Perut kadang-kadang merosakkan penampilan gadis yang langsing. Latihan perut yang kerap akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Dengan melakukan senaman setiap hari selama 30 minit, anda akan dengan cepat menjadikan perut anda tidak kelihatan dan badan anda lebih langsing.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah, letakkan telapak tangan anda di perut anda. Semasa anda menyedut, kembung sebanyak mungkin, merasakan ketegangan otot perut. Dengan menghembus nafas, tarik perut anda. Cuba meregangkan penyedutan dan pernafasan, menahan nafas di antara mereka. Lakukan senaman selama satu minit, berehat sebentar. Ulangi 2 kali lagi selama 1 minit.
Langkah 2
Berbaring di atas lantai, angkat kaki ke atas, letakkan tangan anda di belakang kepala. Dengan menghembuskan nafas, ketatkan perut bawah dan angkat punggung anda dari lantai sebanyak 3-4 sentimeter. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman sebanyak 15 kali. Sekiranya anda sukar melakukan pengangkatan pelvis dalam posisi ini, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda, dan juga mengurangkan bilangan pengulangan. Cuba tambah sedikit dengan setiap senaman.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, angkat kaki di atas lantai dan bengkokkan mereka di lutut. Semasa anda menghembus nafas, turunkan kaki ke kanan, semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Pada nafas seterusnya, putar pinggul ke kiri. Ulangi latihan 10 kali ke setiap arah.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan anda di bawah pelvis, angkat kaki ke atas, arahkan jari kaki ke arah anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki anda sedikit ke lantai, sambil menghirup, angkat kembali. Lakukan ayunan selama 30 saat. Kemudian turunkan kaki ke lantai, rehatkan sedikit. Ulangi latihan 2 kali lagi selama 30 saat.
Langkah 5
Berbaring di sebelah kanan anda, bersandar di telapak tangan kanan anda, bengkokkan siku sedikit, letakkan badan anda di atas lantai, letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda. Dengan menghembuskan nafas, luruskan lengan kanan dan angkat badan lebih tinggi dari lantai. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 angkat badan, kemudian gulung ke sebelah kiri anda dan ulangi latihan.
Langkah 6
Berbaring di punggung, rentangkan lengan di sepanjang badan, angkat kaki ke atas. Dengan menghembus nafas, angkat bilah bahu anda dari lantai, arahkan dagu anda ke pangkal leher anda. Pegang kedudukan selama 20 saat, bernafas sekata. Semasa menghirup, turunkan badan, rehatkan sedikit. Ulangi latihan sekali lagi, tetapi cuba angkat badan lebih tinggi dari lantai.
Langkah 7
Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala, luruskan kaki kanan anda ke lantai, arahkan jari kaki ke arah anda, bengkokkan kiri anda di lutut. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, regangkan ke hadapan dengan siku kiri anda. Pada masa yang sama, ayunkan kaki kanan ke arah anda. Semasa anda menyedut, turunkan diri anda ke kedudukan asal. Lakukan senaman 30 kali. Ulangi ini menggunakan siku kanan dan kaki kiri yang diluruskan.
