Menambah berat badan adalah keinginan ramai orang kurus. Gaya hidup sihat, pemakanan yang betul dan kekuatan yang sistematik akan membantu mendapatkan jisim otot.
Arahan
Langkah 1
Latihan kekuatan adalah prasyarat untuk mendapatkan jisim otot. Untuk kesan terbaik, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sebarkan senaman anda supaya tempoh pemulihan otot sekurang-kurangnya 48 jam di antara mereka. Oleh itu, jangan tergoda dengan idea bahawa jika anda pergi ke kelas setiap hari, anda akan menambah berat badan dengan lebih cepat. Pilih senaman yang paling sesuai untuk anda. Anda tidak perlu bersenam untuk membina otot. Latihan kekuatan seperti membentuk juga akan membantu anda menambah berat badan, yang utama ialah jangan malas bersama mereka. Pastikan anda memasukkan regangan dalam sistem latihan anda. Ini boleh menjadi kelas regangan atau yoga, atau pengisian semula 15 hingga 20 minit setelah setiap latihan bersenam.
Langkah 2
Pelatih individu akan membantu anda membina otot dengan cepat. Tetapi pendekatan ini mahal. Sekiranya anda mampu mendapatkan perkhidmatan seperti itu, latihan satu-satu adalah sangat sesuai. Seorang profesional kecergasan akan membantu anda mencari pilihan latihan terbaik untuk anda, dan memberi anda nasihat yang tepat mengenai pemakanan dan rejimen yang betul.
Langkah 3
Pastikan anda membuat penyesuaian terhadap diet anda sendiri. Seharusnya ada 4 hingga 6 kali makan sehari. Cuba buat setiap hidangan lebih kecil daripada yang biasa anda makan pada satu masa. Tetapi perlu diingat bahawa apa yang anda makan mestilah cukup selama 2 - 3 jam, sehingga makanan anda seterusnya.
Langkah 4
Setiap pagi mesti dimulakan dengan sarapan pagi. Sekiranya makanan pertama anda biasanya hampir menjelang waktu makan tengah hari, maka segera terbiasa badan anda lebih awal. Pagi adalah waktu terbaik untuk mengisi semula tenaga dan menyediakan nutrien yang betul kepada semua organ. Oleh itu, pada waktu pagi, pertumbuhan otot akan bermula di badan anda. Jangan mengecualikan makan malam dari diet anda. Pastikan makan 2 jam sebelum tidur.
Langkah 5
Makanan anda mesti merangkumi protein (daging, ikan, produk tenusu, kacang polong, kacang soya, dan lain-lain), karbohidrat (roti, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran), serat, lemak (20 - 25%). Minum kompleks vitamin dan mineral dan protein setiap hari. Cuba makan pelbagai jenis makanan.
Langkah 6
Perhatikan tidur yang sihat. Tidur 7 hingga 9 jam setiap hari. Anda perlu tidur sehingga tengah malam. Tidur ini dianggap paling optimum.
