Tidak semua orang diberi badan yang cantik sejak lahir tanpa setitik lemak berlebihan. Perlu banyak kerja untuk mendapatkan kesan ini. Tidak ada diet terkenal yang akan memberikan hasil seperti yang ditunjukkan atlet di pertandingan; latihan otot yang berterusan diperlukan. Walaupun harus diperhatikan bahawa makanan khas masih diperlukan.
Arahan
Langkah 1
Membangun jisim otot berlaku dengan diet khas dan senaman yang kerap. Latihan terbaik untuk ini adalah menekan bangku, squats, dan pull-up. Mereka akan membantu anda mendapatkan jisim otot dalam masa sesingkat mungkin. Anda boleh melakukan latihan sedemikian di rumah, tetapi lebih baik melakukan ini di bawah pengawasan pelatih profesional di gim. Mereka akan membantu anda memilih set dumbbell dan satu set latihan untuk setiap kumpulan otot, dengan mengambil kira ciri dan keinginan anda.
Langkah 2
Isu yang sangat penting adalah diet. Anda perlu makan makanan yang mengandungi jumlah nutrien yang mencukupi. Makanan setiap hari untuk diet seperti itu tidak begitu sesuai. Penumpukan jisim otot tidak akan berlaku. Ayam rebus, sepotong daging sapi, buah-buahan, kacang-kacangan, salad sayur-sayuran, pelbagai jus segar, makanan tinggi protein adalah apa yang anda perlukan. Pada siang hari, sekurang-kurangnya dua gram protein harus dibekalkan ke badan untuk setiap kilogram berat badan. Makanan protein utama yang menyumbang kepada jisim otot ialah: susu kefir dan rendah lemak, protein sayuran, salmon merah jambu, tuna semula jadi kalengan, ikan rendah lemak rebus, daging ayam putih tanpa lemak, keju kotej rendah lemak.
Langkah 3
Selain diet, perhatian yang cukup harus diberikan pada rejimen latihan. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Pastikan anda makan satu setengah jam sebelum bersenam. Lebih baik jika ia adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat. Memang, semasa latihan fizikal, mereka yang dibakar. Pastikan anda mengambil campuran karbohidrat-protein pada akhir latihan anda atau makan 2 pisang dan kemudian minum satu liter susu. Sejam selepas tamat latihan, makan penuh harus dilakukan.
Langkah 4
Pertumbuhan otot tidak berlaku semasa latihan. Selepas itu, mereka mungkin kelihatan besar kerana aliran darah yang kuat. Pada dasarnya, serat otot baru tumbuh pada waktu malam. Seperti paradoks seperti kedengarannya, semakin banyak anda tidur setelah bersenam, semakin kuat otot anda tumbuh.
