Soalan ini mungkin agak pelik, tetapi bagi seseorang yang memahami perubatan dan fisiologi, nampaknya jelas bahawa berat badan yang berkualiti (jisim otot, bukan lapisan lemak) jauh lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Untuk peningkatan berat badan yang cepat, anda perlu mengkaji keseluruhan perjalanan hidup anda sendiri: aktiviti, pemakanan, rehat, tidur. Secara umum, kompleks perubahan sangat diperlukan.
Perlu
Rejimen harian, diet seimbang, latihan
Arahan
Langkah 1
Pemakanan adalah salah satu komponen penting dalam penambahan berat badan. Sekurang-kurangnya lima puluh peratus kejayaan bergantung pada diet seimbang yang betul. Apa jenis pemakanan yang betul? Pertama, makanan harus dibahagikan kepada bahagian kecil yang perlu disebar sepanjang hari. Yang terbaik ialah lima hingga enam kali makan sehari. Kedua, bahan binaan untuk badan kita adalah makanan protein. Ini adalah "batu bata" yang membentuk badan kita. Oleh itu, untuk mendapatkan jisim otot dengan paling berkesan, anda perlu makan protein pada kadar 2 gram per kilogram badan. Makanan yang kaya dengan protein - makanan daging dan tenusu, cendawan, kacang, telur.
Langkah 2
Latihan memainkan peranan penting dalam mendapatkan massa otot, dan juga dalam menormalkan proses fisiologi badan. Latihan yang kerap di gim menjadikan seseorang lebih kuat, lebih mudah menyesuaikan diri dengan kesukaran dan kesulitan. Latihan yang paling berkesan untuk kenaikan berat badan yang cepat adalah jongkong barbell (meningkatkan kaki, punggung, daya tahan) dan penekan bangku. Tekan bangku dengan bar adalah kaedah serba boleh. Ia membolehkan anda membentuk lengan yang kuat (bisep, trisep), dada. Bilangan senaman yang optimum setiap minggu adalah 2-3 selama 2 jam.
Langkah 3
Rehat dan tidur adalah komponen yang dilupakan oleh banyak orang, tetapi sangat penting bagi orang yang sihat. Ingat: otot tidak tumbuh semasa latihan, tetapi semasa pemulihan mengikut prinsip: "Askar itu sedang tidur - perkhidmatan dihidupkan." Sembilan jam tidur adalah kunci untuk hari yang berjaya dan kenaikan berat badan secara beransur-ansur.
