Mendapatkan kembali bentuk badan selepas melahirkan tidak mudah, terutamanya jika wanita itu menyusu. Perubahan hormon global, keletihan, penurunan imuniti semasa kehamilan, kekurangan vitamin, mineral dan unsur surih adalah sebab utama mengapa diet dikontraindikasikan untuk ibu muda. Untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, anda perlu mengimbangi diet anda dan mengambil kira beberapa peraturan lagi.
Berat badan berlebihan selepas kehamilan muncul kerana beberapa sebab. Ini, tentu saja, adalah gaya hidup yang tidak menenangkan ketika membawa bayi, kecenderungan keturunan terhadap kegemukan, pengekalan cairan dalam badan. Untuk mencapai hasil terbaik selepas melahirkan, ibu harus menangani berat badan yang tidak perlu dengan cara yang kompleks, dengan mengambil kira semua faktor yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Pemakanan yang betul selepas melahirkan anak
Pakar pemakanan mengesyorkan untuk mula melawan berat badan berlebihan setelah melahirkan dengan segera, tanpa menangguhkan masalah selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun sebelumnya. Lagipun, kilogram yang dibenci dengan mudah diisi semula, jadi seorang ibu muda harus menurunkan berat badan bukan dengan 3-4 kg, tetapi oleh semua 10. Seiring dengan kenaikan berat badan, gangguan metabolik juga akan diperhatikan, yang menyebabkan kegemukan dan serius penyakit.
Ibu yang menyusu tidak boleh bereksperimen dengan diet apa pun. Walaupun seorang wanita tidak menyusui selepas melahirkan anak, mustahil untuk menguji badan dengan kaedah ekspres yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Makanan tambahan, teh pelangsing dan ubat-ubatan berisiko lain juga dikontraindikasikan.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan adalah dengan menetapkan diet yang betul. Tubuh ibu yang menyusu mesti menerima semua nutrien yang diperlukan dari produk yang berasal dari haiwan dan tumbuhan. Tidak perlu meningkatkan kandungan kalori diet semasa menyusui, anak akan menerima komponen yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya dengan susu.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan makanan kecil selepas melahirkan, tetapi kerap. Dianjurkan untuk makan mengikut jadual, menjadikan sarapan yang paling bertenaga. Makanan seimbang, ketiadaan gula-gula, tepung, goreng, salai dan produk lain yang berbahaya bagi ibu dan bayi dalam menu akan membantu mengurangkan berat badan.
Memulihkan angka di rumah
Sebagai peraturan, ibu muda tidak berpeluang pergi ke gim atau bersenam dengan tenaga pengajar kecergasan secara individu. Tetapi walaupun di rumah, anda dapat menyediakan aktiviti fizikal yang betul. Aktiviti fizikal adalah kunci lain untuk kurus.
Selepas melahirkan, bayi perlu berjalan lebih banyak untuk menguatkan sistem imun. Ibu juga dapat memanfaatkan masa ini dengan baik. Di udara segar, ketika bayi tertidur, anda tidak boleh duduk di bangku simpanan dan membaca majalah. Gerakkan lebih banyak, jongkok di tempatnya, jalankan kereta dorong. Anda akan memberi badan beban yang diperlukan, bersenjatakan sling atau beg galas semasa anak mula duduk. Untuk menurunkan berat badan, ganti antara langkah pantas dan berjalan dengan tenang.
Luangkan masa untuk latihan pagi, anda boleh menghabiskannya dengan bayi atau bahkan semasa membersihkan rumah. Jangan gunakan pel dan cuba membengkokkan lebih banyak. Ini akan membantu membersihkan perut dan paha anda. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan perut atau memutar gelung 4-6 bulan selepas melahirkan anak.
Di rumah, hampir satu atau dua bulan selepas kelahiran bayi, anda boleh mula melakukan pilates, yoga. Anda dapat melihat kompleks latihan di Internet, senaman harus ditujukan terutamanya pada pinggul dan perut. Selepas melahirkan, tempat inilah yang paling bermasalah.
Ia juga perlu diambil kompleks multivitamin untuk ibu menyusu agar dapat memulihkan imuniti dengan cepat, mendapatkan daya tarikan. Penting untuk minum banyak cecair untuk menurunkan berat badan di rumah, ini akan membolehkan anda membuang toksin sambil menurunkan berat badan.
