Pinggang tawon nipis adalah simbol kewanitaan dan kecantikan sepanjang masa. Tetapi untuk menjadikan pinggang kurus satu diet tidak mencukupi. Perlu melakukan senaman khas secara berkala untuk membakar lemak di perut dan menguatkan otot.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, turunkan lengan anda, letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat tangan ke atas, pada masa yang sama putar batang tubuh anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain, ke belakang dan ke belakang. Lakukan pergerakan dengan lancar, perlahan.
Langkah 2
Bengkokkan tanpa membengkokkan kaki. Sentuh hujung jari kaki kanan dan kiri anda secara bergantian.
Langkah 3
Lakukan pergerakan bulat dengan batang badan anda, pertama mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam. Jauhkan tangan anda pada tali pinggang anda.
Langkah 4
Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, jaga kedua kaki anda. Tarik kaki yang bengkok di lutut hingga ke perut. Panjangkan lutut, jaga kaki anda tegak, dan kemudian turunkan. Lakukan senaman ini dengan perlahan mungkin.
Langkah 5
Berbaring telentang dan berehat di siku. Angkat kaki lurus anda secara bergantian. Kemudian buat pergerakan bulat dengan kaki anda. Angkat kaki anda pada sudut yang betul ke lantai. Turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Perlahankan kaki lurus ke sisi.
Langkah 6
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Bengkokkan lutut ke satu sisi atau yang lain sehingga menyentuh lantai. Bahagian belakang hendaklah tidak bergerak di lantai.
Langkah 7
Gulung ke perut anda. Gulung ke belakang dan ke belakang. Kemudian hulurkan lengan di sepanjang batang tubuh anda. Bersandar pada telapak tangan dan kaus kaki, angkat batang tubuh anda. Kemudian angkat kepala dan kaki anda pada masa yang sama. Bengkokkan dan rentangkan tangan anda ke sisi. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
Langkah 8
Berbaring di sebelah anda. Letakkan paha dan lengan bawah anda di lantai. Angkat batang tubuh anda dari lantai setinggi mungkin. Lakukan 10 lif dalam 3-4 set. Ulangi latihan di sisi lain.
Langkah 9
Duduk di tepi kerusi. Pegang kerusi dengan tangan anda, lurus punggung, luruskan kaki anda. Bengkokkan lutut dan tarik ke dada anda. Kemudian luruskan lutut dan kekalkan berat badan. Kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 10
Lakukan satu set latihan setengah jam sebelum makan atau 2 jam kemudian. Ulangi setiap latihan 8 - 12 kali, ulangi keseluruhan kompleks sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
