Perasaan lapar tidak asing lagi bagi semua orang. Ia mengatasi anda dengan tidak kelihatan dan membuat anda melakukan perkara-perkara bodoh, memasukkan ke mulut anda apa yang berlaku. Dan makanan sihat jarang berlaku. Nasib baik, ada cara untuk mengatasi rasa lapar tanpa menenggelamkan suara akal.
Arahan
Langkah 1
Makan lebih kerap dan ambil bahagian kecil. Oleh itu, anda tidak akan membiarkan kelaparan menjadi liar, anda akan dapat mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, dan hati anda mempunyai masa untuk memproses tenaga pemakanan yang masuk menjadi tenaga kinetik.
Langkah 2
Telah terbukti bahawa mereka yang melewatkan makan pagi rata-rata memakan seratus lebih banyak kalori pada siang hari. Oleh itu, jangan abaikan sarapan. Terima kasih kepadanya, anda akan hidup dengan tenang hingga makan tengah hari, tanpa bergelut dengan rasa lapar, dan menerkam hamburger dari restoran terdekat. Sekiranya anda tidak mempunyai tenaga untuk membuat telur dadar atau bubur pada waktu pagi, buat sandwic pada roti gandum atau buat milkshake - potong pisang dan beri mana-mana dan pukul dengan segelas susu dan setetes madu.
Langkah 3
Elakkan roti putih dan pastri. Lebih-lebih lagi, jangan gunakannya untuk menghilangkan rasa lapar. Makanan seperti ini, sarat dengan karbohidrat cepat, menjadikan gula darah anda melonjak seperti kuda pelarian. Yaitu, rasa lapar bergantung pada petunjuk ini. Jadi perasaan perut kosong 20 minit selepas secawan kopi dengan roti manis adalah salah. Perut anda mencerna 500-600 kilokalori pada masa itu - kira-kira seperempat dari nilai harian.
Langkah 4
Sayuran dan buah-buahan baik, tetapi makanan ini sukar diperoleh. Untuk gula darah yang optimum, nisbah protein, lemak dan karbohidrat mestilah 30/30/40 peratusan. Masukkan sekeping daging tanpa lemak dan segenggam soba ke dalam salad. Banyak eksperimen menunjukkan bahawa pemakan daging memakan rata-rata 400 kalori kurang daripada vegetarian, kerana mereka tidak mengalami rasa lapar yang kuat.
Langkah 5
Jangan lupa minum. Segelas air sebelum anda makan akan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 15%. Setiap kali, sebelum mengambil sudu, minum air: kadang-kadang perasaan dahaga "menyamar" sebagai perasaan lapar. Dan sangat berjaya!
Langkah 6
Luangkan masa anda dan jangan menerkam makanan seperti penyekat boa. Hipotalamus memerlukan sekitar 20 minit untuk menerima isyarat dari perut bahawa ia sudah kenyang. Jadi kunyah perlahan-lahan, makan dengan perlahan akan mengurangkan rasa lapar.
Langkah 7
Orang diprogramkan untuk makan lebih banyak daripada yang mereka perlukan. Ini adalah perlindungan sekiranya berlaku kelaparan. Bau makanan, hidung anda segera menghantar isyarat ke otak, yang mengganggu isyarat dari perut bahawa ia sudah kenyang. Jenis makanan lezat berfungsi dengan cara yang sama. Bawa makanan jika anda tidak mahu makan terlalu banyak. Dan jika anda harus bekerja dikelilingi oleh bau yang sedap, simpan beberapa biji epal untuk membunuh rasa lapar.
Langkah 8
Cerita mengenai orang gemuk yang makan kesedihan bukanlah mitos. Tekanan adalah salah satu sebab untuk makan berlebihan. Lakukan yoga, berjalan-jalan. Sekiranya keinginan untuk makan makanan ringan tidak tertahankan, makan sebiji epal atau minum segelas kefir.
Langkah 9
Aktiviti fizikal mendorong penghasilan hormon kegembiraan: serotonin dan endorfin. Hormon ini membantu menguruskan tekanan dan mengurangkan rasa lapar. Oleh itu, bersenam, dan keinginan untuk mengunyah sesuatu tidak akan sering mengunjungi anda.
Langkah 10
Tidur sekurang-kurangnya 7, 5 jam sehari. Cukup tidur dengan kerap. Selepas malam tanpa tidur, hormon terganggu dan kadar gula darah turun. Ini membuatkan anda ingin makan sesuatu yang manis atau masin. Jadi badan anda mengimbangi kekurangan rehat yang betul.
