Selalunya sangat sukar untuk tidak menyerah pada keinginan untuk makan sesuatu yang enak, terutama ketika berdiet. Tetapi anda harus dapat membezakan antara rasa lapar yang sebenarnya dan yang salah, serta mengetahui beberapa peraturan yang akan membantu mengurangkan selera makan dan mengatasi rasa lapar.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengatasi rasa lapar, lebih baik tidak mengalaminya. Untuk ini, sekurang-kurangnya ada lima hidangan. Sudah tentu, makanan tidak boleh mengandungi kalori yang tinggi, dan bahagiannya tidak boleh besar. Apabila anda lapar, anda akan menambah selera makan.
Langkah 2
Anda sering keliru kerana dahaga. Cuba minum segelas air mineral atau teh tanpa gula. Sekiranya anda benar-benar dahaga, maka perasaan lapar akan berlalu.
Langkah 3
Sebelum makan, minum segelas air atau jus (tomato, wortel, jus saderi, sayur-sayuran lain). Ini akan mengurangkan selera makan anda sedikit dan anda akan makan lebih sedikit.
Langkah 4
Manfaatkan pengetahuan psikologi, menipu badan anda. Letakkan makanan di dalam pinggan kecil agar tetap penuh. Sekiranya jumlah makanan yang sama terdapat di pinggan besar, anda akan merasakan bahawa anda telah makan sedikit. Juga, elakkan hidangan dalam warna aktif yang terang - ia dapat meningkatkan selera makan anda. Ahli psikologi mengatakan bahawa lebih baik memilih piring biru untuk mengurangkan selera makan.
Langkah 5
Apabila anda perlu menurunkan berat badan, cubalah untuk tidak makan makanan yang disediakan dengan banyak rempah - ia meningkatkan selera makan anda. Juga, jangan makan banyak garam.
Langkah 6
Ibu mungkin memberitahu anda pada masa kecil bahawa anda tidak perlu terburu-buru ketika makan, bahawa anda perlu mengunyah perlahan-lahan. Ibu betul - dengan kaedah ini, anda kurang makan.
Langkah 7
Jangan menolak sarapan pagi, terutama bubur klasik. Biji-bijian memerlukan masa yang lama untuk dicerna, jadi anda akan merasa kenyang dalam jangka masa yang lama.
Langkah 8
Sebagai makanan ringan, cuba jangan makan coklat dan biskut, tetapi buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Hanya ingat bahawa epal, sebaliknya, menambah selera makan, jadi lebih baik makan setengah pisang, pir atau oren. Kacang mempunyai kalori yang tinggi, jadi jangan terbawa - makan beberapa perkara.
Langkah 9
Aromaterapi berfungsi dengan baik untuk mengatasi serangan kelaparan. Sebaik sahaja anda merasakan dorongan kuat untuk makanan ringan, hirup sebotol minyak oren, lemon atau limau gedang. Mereka dijual di farmasi dan boleh dibawa bersama anda.
Langkah 10
Cuba jangan memakai pakaian yang sangat longgar. Di dalamnya, anda akan dapat makan lebih banyak. Memakai pakaian akan memotivasi anda untuk tidak makan berlebihan. Sekiranya anda ingin menikmati makanan ringan sebelum tidur, cukup minum segelas teh dengan setetes susu.
