Latihan litar digunakan untuk melatih unit elit. Apakah keberkesanan latihan sedemikian untuk orang biasa?
Prinsip asas latihan litar dikembangkan pada tahun 1953. Setelah beberapa dekad, latihan litar mula digunakan di kelab kecergasan untuk membakar lemak. Sesungguhnya, keberkesanan latihan litar terletak pada fakta bahawa ia bukan sahaja dapat "mengeringkan" badan, tetapi juga dapat mengembangkan kualiti kekuatan dan daya tahan selari.
Latihan litar adalah satu set latihan yang mesti dilakukan dengan intensiti tinggi dan untuk jangka masa minimum. Setiap latihan harus ditujukan untuk mengembangkan kumpulan otot tertentu.
Rutin Latihan Litar Piawai:
1. Memanaskan badan
2. Berlari sejauh 500 meter dengan kadar di atas purata
3. Tekan bangku dari tanah
4. Lenturan dan pemanjangan batang
5. Setinggan
6. Latihan untuk perkembangan trisep
7. Melompat tali
8. Sejukkan
Dalam contoh ini, "bulatan" - latihan dari titik 2 hingga titik 7. Bilangan pendekatan ditentukan oleh kemampuan tubuh. Semua latihan dilakukan dengan kadar yang secepat mungkin dan tanpa gangguan.
Latihan litar juga boleh dilakukan di rumah atau di luar rumah. Anda tidak perlu membeli keahlian gim. Walaupun begitu, sebelum memulakan kelas, perlu berjumpa doktor. Latihan litar sangat dikontraindikasikan untuk penghidap penyakit jantung.
