Bukan rahsia lagi bahawa mustahil untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam menurunkan berat badan hanya pada diet. Squats yang dilakukan dengan betul akan membantu mengurangkan jumlah pinggul dengan ketara dan memberikan pantat pada penampilan yang diinginkan.
Walaupun banyak latihan, dalam menurunkan berat badan dan membina tubuh yang cantik, tiga paus tetap tidak berubah, salah satunya adalah jongkok. Mungkin, ini adalah satu-satunya latihan yang dapat membantu bukan sahaja memberi kontur punggung yang betul, tetapi juga mengetatkan perut dan menguatkan otot punggung. Perkara utama adalah menguasai teknik, jika tidak, kesilapan bukan sahaja tidak membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga boleh membahayakan sendi lutut dan keadaan emosi umum atlet pemula.
Kebaikan squats
Perkara utama dalam squats adalah teknik pelaksanaan, keteraturan dan pernafasan yang betul. Apabila keadaan ini dipenuhi, bukan sahaja metabolisme bertambah baik, tetapi secara amnya nada seluruh badan bertambah baik, perut dan perut bawah diketatkan, otot paha dan punggung dipompa ke atas, bongkahan (telinga di paha) dikeluarkan dengan teliti, betis dikuatkan dan kerana punggungnya yang tegang, mereka melatih dan ototnya.
Latihan tidak tergolong dalam kumpulan kompleks (di mana beberapa otot berfungsi sekaligus), dan oleh itu kejayaan pertama dari squats dapat dilihat setelah 2-3 minggu.
Peraturan am untuk squats
Sekiranya anda menjadikannya kebiasaan untuk tidak mengendurkan otot perut anda, tetapi untuk tetap dalam nada tetap, jongkok itu sendiri tidak akan terasa berat, dan perut yang diinginkan akan muncul tidak lama lagi. Punggung hendaklah selurus mungkin, tidak tertunduk.
Lutut jongkok tidak boleh melangkaui jari kaki. Bayangkan bahawa anda sedang duduk di kerusi belakang: lutut anda tetap di tempatnya, paha belakang dan pelekat anda tegang secara maksimum.
Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak mengangkat tumit dari lantai. Sekiranya anda melangkah ke hadapan, latih keseimbangan dan jongkok ke belakang sebanyak mungkin. Keadaan utama di sini adalah kedudukan badan yang betul: kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, kaus kaki sedikit terpisah.
Nafas semasa berjongkok harus sekata dan tenang: ketika menurunkan badan ke bawah, menghembus nafas, ketika mengangkat, dengan usaha - tarik nafas.
Melakukan squat harus santai. Untuk mengurangkan berat badan dan membakar lemak subkutan, lebih baik tinggal di kedudukan jongkok selama beberapa saat.
Setelah menguasai teknik jongkok dan kejayaan pertama yang dapat dilihat, disarankan untuk "memperkuat" latihan dengan berat tambahan (barbell, dumbbells, kettlebell) atau untuk mempelbagaikan teknik (jongkok, dengan posisi kaki yang sempit, pada satu kaki, dengan lompatan atau terjunan).
Pada sedikit ketidakselesaan ketika melakukan squats, disarankan untuk menghubungi jurulatih yang kompeten untuk mengelakkan kesilapan dan tidak membahayakan kesihatan anda ketika mengejar badan yang cantik.
