Senaman adalah prasyarat untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, cubalah melakukan senaman dengan seefisien mungkin.
Syarat untuk keberkesanan latihan
Keberkesanan latihan sangat bergantung pada seberapa teliti anda bersenam. Ingat bahawa bukan kuantiti yang penting, tetapi kualiti pendekatan. Cuba berikan yang terbaik, pastikan melakukan latihan dengan betul. Sekiranya anda belajar sendiri di rumah, pastikan anda mempunyai cermin besar di dekatnya. Awasi pernafasan anda. Adalah sangat penting untuk melakukan bahagian utama latihan, yang disertai dengan usaha yang besar, semasa menghembuskan nafas.
Meningkatkan kecekapan senaman anda
Keberkesanan latihan anda dapat ditingkatkan dengan menggunakan bobot. Tidak semestinya mempunyai permainan profesional untuk lengan dan kaki. Dalam beberapa kes, dumbbell biasa mencukupi. Contohnya, letakkan di bahagian depan paha semasa melakukan glute bridge dan tingkatkan keberkesanan latihan berjenjang.
Penting untuk memilih masa yang sesuai untuk bersukan. Sekiranya anda letih, lapar, atau tidak sihat, anda tidak akan mendapat senaman yang baik. Di rumah, penting untuk memilih tempat dan masa agar anda tidak terganggu. Jangan cuba berlatih dengan rancangan TV atau program berita kegemaran anda. Anda harus fokus melakukan latihan, dan tidak mengikuti nasib pahlawan filem.
Dapatkan masa yang cukup untuk bersenam. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya satu jam untuk berpeluh dengan sempurna. Sekiranya anda mempunyai 3 jam seminggu, berlatih setiap hari selama 60 minit, bukan setiap hari selama 30. Akan berkesan untuk mengubah tempoh latihan mengikut hari, misalnya, 60, 90, 120 minit dan sekali lagi dalam penurunan.
Latihan pekeliling
Latihan litar semakin popular sejak kebelakangan ini. Mereka terdiri daripada latihan kardio dan kekuatan bergantian. Satu set beberapa latihan untuk kumpulan otot yang berbeza dilakukan tanpa gangguan. Kemudian, setelah berehat sebentar, anda perlu mengambil pendekatan kedua, dan seterusnya.
Peregangan akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan, yang harus dilakukan bukan hanya sebelum dan sesudah latihan, tetapi juga di tengah-tengah kompleks. Regangkan sehingga anda merasa sedikit ketidakselesaan. Anda boleh bergantian antara kompleks yang berlainan pada hari-hari dalam seminggu. Beristirahat di mana anda memperhatikan kumpulan otot lain akan membantu anda pulih.
