Pinggul yang terselip dan punggung tegap menarik perhatian lelaki, jadi wanita memberi banyak perhatian untuk menjaga kaki mereka langsing. Lakukan satu set latihan setiap hari untuk membentuk lekukan yang indah di paha anda. Anda boleh berlatih pada bila-bila masa sepanjang hari, 1, 5 jam selepas makan.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu, tapak tangan di pinggang. Semasa anda menghembuskan nafas, duduk dengan pinggul anda selari dengan lantai. Luruskan semasa anda menyedut. Semasa melakukan latihan, cubalah untuk tidak membuat sudut tajam di lutut. Untuk melakukan ini, condongkan badan sedikit ke hadapan, dan arahkan tulang ekor sejauh mungkin ke belakang. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan letakkan telapak tangan anda di pinggang. Semasa anda menghembuskan nafas, melangkah ke hadapan dengan kaki kanan, bengkokkan lutut. Lakukan 20 pergerakan kenyal ke atas dan ke bawah, sambil bernafas sekata. Dengan penyedutan, ambil kedudukan asal. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda di hadapan.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas. Lakukan pergerakan basikal selama 2 minit. Kemudian berehat sebentar. Ulangi latihan sekali lagi, tetapi bergerak dengan perlahan.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan anda di bawah pelvis, angkat kaki ke atas. Dengan menghembuskan nafas, bawa kaki kanan anda tepat ke sebelah. Semasa anda menyedut, kembalikan ke kedudukan semula. Tarik nafas dengan kaki kiri. Ulangi latihan 20 kali dalam kedua versi.
Langkah 5
Gulung ke perut anda, letakkan telapak tangan anda di bawah dagu anda. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki kanan anda dari lantai, sambil menghirup, turunkan. Lakukan senaman sebanyak 20 kali. Ulangi lif dengan kaki kiri anda. Sekiranya semasa latihan punggung bawah anda mulai sakit, jangan tinggikan kaki anda dengan tinggi: 5-7 sentimeter sudah cukup untuk otot menerima beban.
Langkah 6
Berbaring di sebelah kanan anda, bersandar pada lengan bawah dengan nama yang sama, tolak pelvis anda ke hadapan. Tarik jari kaki kiri ke arah anda, dengan menghembuskan nafas angkat kaki ke atas. Pegang kedudukan selama 5 saat, bernafas dengan tenang. Kemudian, semasa menghirup, turunkan kaki anda, rehatkan otot. Lakukan 7 lagi lif seperti itu. Kemudian gulung ke sebelah kiri anda dan ulangi latihan dengan kaki kanan anda.
Langkah 7
Berbaring telentang, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki di lutut, dan letakkan kaki di atas lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda di atas lantai, sambil menghirup, turunkan. Lakukan 20 lif, kemudian berehat sedikit. Selesaikan latihan: arahkan pelvis ke atas, kemudian angkat kaki kanan anda, menjaga semua berat di sebelah kiri, bernafas secara merata. Lakukan latihan ini selama 20 saat, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Sekiranya sukar untuk mengekalkan berat badan, pendekkan waktu latihan, tetapi cubalah menambahnya sedikit berulang kali.
