Hasil waktu anda di gim bukan hanya bergantung pada kualiti senaman anda, tetapi juga pada diet anda. Ini terutama berlaku untuk latihan kekuatan, di mana badan menghabiskan banyak tenaga. Otot memerlukan nutrisi yang betul untuk sembuh dan bertambah kuat.
Perlu
- - makanan protein (ikan, daging, kekacang);
- - bijirin;
- - beras;
- - hijau;
- - sayur-sayuran;
- - minuman isotonik.
Arahan
Langkah 1
2-3 jam sebelum latihan kekuatan, pastikan anda makan makanan yang kaya dengan protein tumbuhan dan haiwan, dan terutama karbohidrat kompleks (seperti oatmeal). Pilihan terbaik untuk mengisi stok protein anda adalah makanan laut atau daging ayam, dan kacang, misalnya, kaya dengan protein dan karbohidrat. Sebelum senaman pagi, anda akan menikmati teh dengan madu. Dengan makan sebelum bersenam, anda dapat mengurangkan kesakitan otot yang disebabkan oleh pengambilan glikogen yang berlebihan. Karbohidrat perlahan akan memberi anda kekuatan dan tenaga sepanjang latihan anda, mencegah keletihan dan keletihan.
Langkah 2
Setelah bersenam, cuba jangan makan selama setengah jam hingga satu jam. Hidangan lengkap dengan protein (ikan, ayam, telur, kekacang) akan membantu anda menguatkan dan memperbaiki otot dengan lebih cepat. Sebagai pilihan terakhir, makan sekurang-kurangnya keju kotej jika petang dan anda tidak mahu menawan diri anda sebelum tidur. Salad sayur juga akan membantu. Semakin besar berat badan, semakin banyak protein dan karbohidrat kompleks yang diperlukan oleh tubuh. Contohnya, jika berat badan anda 50 kg, kadar senaman harian anda ialah sekitar 60-80 g protein dan 150-200 g karbohidrat. Sekiranya anda menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio, maka harus ada lebih banyak karbohidrat. Nasi, bijirin, sayur-sayuran, herba akan sangat berguna.
Langkah 3
Jumlah karbohidrat yang dimakan, terutamanya yang sederhana, harus dikurangkan pada waktu petang. Sebaiknya kurangkan atau elakkan makanan lemak tepu dan goreng pada hari sukan. Makan jus sayur yang baru diperah. Jangan melakukan diet dan jangan membataskan diri dalam membina bahan untuk otot jika anda melakukan latihan kekuatan. Jika tidak, bukannya manfaat kesihatan dan badan, anda mungkin melakukan sebaliknya.
