Kadang-kadang atlet perlu menurunkan berat badan beberapa kali sebelum prestasi penting. Sama ada dia memperoleh lebih banyak daripada yang diperlukan di offseason, atau dia tidak layak untuk kelas berat badannya. Bagaimanapun, ada beberapa cara terbaik untuk menurunkan berat badan sebelum pertandingan.
Perlu
- - pakaian hangat;
- - tali ponteng;
- - tangga dengan 9 tingkat;
- - beg penebuk;
- - sarung tangan;
- - mandi.
Arahan
Langkah 1
Lompat tali. Pakai pakaian musim sejuk yang hangat: seluar, sweater, dan topi. Sebaiknya cabut kain kapas untuk menyerap peluh. Tarik tali dan lompat selama lebih kurang 2 minit. Tingkatkan masa senaman anda setengah minit setiap hari. Dengan skim ini, anda boleh berjalan sehingga 15 minit dalam 1 bulan. Selepas latihan selama 30 hari lagi, anda akan melihat dengan jelas berapa banyak berat badan anda yang telah hilang. Adalah sangat penting untuk sentiasa menambah masa dan tidak terlepas satu latihan. Walaupun memang sukar untuk dilakukan, tetapi kesannya akan menggembirakan anda!
Langkah 2
Berlari menaiki tangga. Sekiranya anda tinggal di bangunan bertingkat, pergi ke laman web ini dengan pakaian sukan. Turun dan naik ke tingkat 9. Semasa kami melakukan semuanya dengan berjalan kaki. Akibatnya, anda perlu melakukan 7 senaman setiap minggu, iaitu satu pendakian dan satu keturunan setiap hari. Pada minggu kedua, kami telah melakukan dua lawatan seperti itu. Kemudian, setelah seminggu lagi, tingkatkan bilangannya menjadi 3 keturunan dan kenaikan. Dan teruskan selama sebulan. Hasilnya tidak akan lama lagi - penurunan berat badan sebelum pertandingan dijamin!
Langkah 3
Pukul pir. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk memotong jisim. Tidak mungkin anda akan melihat peninju yang terlalu gemuk. Tidak ada orang seperti itu. Berlatih pelbagai jenis pukulan, tendangan, siku. Pukul pir selama kira-kira setengah jam sehari. Hasil daripada latihan sedemikian akan memukau anda! Selain itu, kemahiran meninju pertahanan diri tidak akan berlebihan untuk anda. Wanita disarankan memakai sarung tangan untuk mengelakkan kerosakan pada tangan mereka.
Langkah 4
Pergi ke tempat mandi 1-2 kali seminggu. Rasa dalam prosedur seperti ini sangat jelas jika kira-kira 15-30 hari masih ada sebelum pertandingan. Untuk satu perjalanan mandi, anda boleh menurunkan berat badan 1-3 kg. Adalah lebih baik untuk mengunjunginya pada hari Sabtu, iaitu Sekali seminggu. Dengan cara ini, anda tidak akan meleburkan hati anda. Tetapi jika anda masih perlu kehilangan lebih banyak dan lebih cepat, ambil satu hari lagi dalam seminggu. Kesannya, anda akan dapat menurunkan 4-8 kg sebulan.
