Meregangkan otot anda akan membantu badan anda sentiasa kencang setiap masa. Latihan regangan boleh dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan yang lebih serius. Perkara yang paling penting adalah memerhatikan ukurannya, kerana ketegangan otot dirawat untuk masa yang lama.
Meregangkan otot-otot leher. Semua latihan dilakukan dalam keadaan berdiri atau duduk, masing-masing 10 pengulangan. Pertama: letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala dengan jari anda bersama-sama. Tekan kepala anda untuk membengkokkan serendah mungkin ke dada anda. Jangan gerakkan bahu anda, jangan bulatkan punggung anda. Kedua: letakkan tangan kiri anda di bahagian belakang kepala anda. Tekan di kepala anda, mengarahkan dagu ke arah dada anda. Kemudian putar ke kiri sehingga dagu meregang ke arah bahu kiri. Ulangi untuk sebelah kanan.
Ketiga: tutup tangan anda di dahi anda dan mula memiringkan kepala ke belakang. Bahu tetap dilonggarkan. Keempat: letakkan tangan kiri di dahi, condongkan kepala ke belakang, dan kemudian ke bahu kiri. Kelima: melakukan bengkok kepala ke kiri dan kanan, cuba menyentuh bahu yang sesuai. Bahu tidak naik pada masa yang sama. Keenam: buat putaran bulat kepala kiri dan kanan, cuba lakukan dengan amplitud yang paling besar. Pergerakan harus lancar.
Meregangkan otot lengan dan bahu. Ulangi semua latihan 10 kali. Pertama, panjangkan lengan kiri anda, ambil dengan siku kanan anda, dan tarik sedekat mungkin ke bahu kanan anda. Ulangi untuk tangan yang lain. Kedua: letakkan tangan anda di kunci di belakang punggung anda. Siku sebelah tangan memandang ke atas dan yang lain ke bawah. Angkat siku atas ke belakang sejauh mungkin. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, rentangkan setiap lengan secara bergilir. Angkat siku ke atas dan tekan dengan tangan anda yang lain, cuba menyentuh bilah bahu. Ketiga: duduk, tutup tangan anda di kunci dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Regangkan badan anda ke hadapan, dan biarkan tangan anda tetap di tempatnya.
Untuk mempercepat kemajuan anda, cari rakan latihan yang dapat membantu anda melakukan latihan yang sukar.
Meregangkan otot perut. Di setiap kedudukan, berlama-lama selama 15 saat, ulangi 5 kali. Pertama: berbaring di perut anda dan bangkit di tangan anda, melengkung ke belakang. Rasakan ketegangan pada otot perut serong anda. Latihan ini juga sesuai untuk otot belakang. Kedua: berlutut. Bengkokkan badan ke belakang, letakkan telapak tangan anda di lantai. Ketiga: lakukan senaman jambatan klasik. Dari kedudukan yang rawan, naikkan ke telapak tangan dan kaki anda, berusaha dengan dada dan perut ke atas.
Meregangkan otot punggung dan punggung bawah. Latihan ini diulang beberapa kali sambil menahan kedudukan akhir selama 15-30 saat. Pertama: letakkan kaki anda selebar pinggul, lengan dilonggarkan. Mulailah perlahan-lahan menekuk punggung anda, cuba mencapai lantai. Berat badan tertumpu di jari kaki, belakangnya bulat. Kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan. Kedua: bengkokkan badan anda, lurus punggung anda. Pada titik akhir, letakkan tangan anda pada tulang kering anda. Ketiga: cuba tekan dada dan perut ke kaki lurus, membungkus lengan anda di sekitarnya.
Keempat: berlutut, kemudian turunkan punggung ke tumit anda. Regangkan lengan lurus ke depan dan letakkan di atas lantai, dengan dahi anda bersentuhan dengan lantai. Latihan ini meregangkan tulang belakang dengan lembut, anda boleh kekal dalam kedudukan ini selama yang anda suka tanpa bahaya. Kelima: duduk, regangkan kaki anda. Regangkan lengan anda ke atas dan bersandar ke kaki anda, menekan badan anda ke arahnya. Tangan boleh diletakkan di sisi kaki atau dicengkam oleh kaki.
Dengan latihan biasa, anda boleh membuat perubahan dramatik dalam 1-2 bulan.
Meregangkan otot kaki. Semua latihan dilakukan 2-3 kali, memegang kedudukan akhir selama 30 saat. Pertama, masuk ke posisi pelari sebelum memulakan. Satu lutut bergerak ke hadapan, kaki yang lain berada di jari kaki di belakang, lurus. Ikhtiar dengan pelvis anda ke tanah. Kedua: kedudukan permulaan adalah sama, tetapi meletakkan kaki belakang anda di lantai. Letakkan tangan anda di sisi kaki depan anda. Ikhtiar dengan pelvis anda ke tanah. Ketiga: kedudukan badan adalah sama, tetapi sekarang lengan bawah terletak di sisi kaki. Semakin dekat mereka digerakkan ke kaki, semakin banyak pelvis "terbuka". Keempat: duduk dengan lutut bengkok dan kaki anda bersambung. Tekan lutut ke bawah dengan tangan anda, tarik ke lantai.
