Semua orang boleh duduk di atas benang. Tanpa mengira jantina dan usia. Sudah tentu, akan lebih mudah bagi golongan muda daripada orang tua. Tetapi kesabaran dan dedikasi selama beberapa minggu atau bulan pasti akan membawa kepada hasil yang diinginkan.
Arahan
Langkah 1
Ingat, ligamen anda akan sakit semasa melakukan latihan regangan. Kesakitan adalah tanda bahawa semuanya berjalan lancar. Tetapi kesakitan tidak boleh teruk atau berat - kendalikan usaha anda. Kesakitan tajam boleh menjadi isyarat kecederaan otot atau ligamen. Setelah kecederaan seperti itu, akan memakan masa yang lama untuk pulih, dan pencapaian gol akan ditangguhkan untuk waktu yang lama. Latih secara berkala, 2-3 kali seminggu, selama 30-60 minit. Lakukan semua latihan dengan lancar dan perlahan, tanpa berlebihan dan pergerakan tiba-tiba.
Langkah 2
Panaskan dengan bersih sebelum bersenam. Berjoging berfungsi dengan baik untuk ini. Di rumah, ganti joging dengan tali lompat, jongkok, kaki berayun ke depan, ke belakang dan ke sisi. Semasa melakukan ayunan, jaga kaki lurus, jangan cuba mengangkatnya setinggi mungkin. Juga, lakukan latihan pemanasan lutut, pusing, dan selekoh sisi.
Langkah 3
Mulakan senaman utama anda dengan lunges. Untuk melakukan ini, letakkan satu kaki ke hadapan, bengkokkan di lutut. Luruskan kedua dan ambil semula. Pastikan punggung anda lurus. Lakukan squats melambung ke atas dan ke bawah, kemudian beralih kaki. Untuk membuat latihan lebih sukar, panjangkan kaki depan anda sejauh mungkin dan letakkan kaki belakang anda sejauh mungkin.
Langkah 4
Untuk latihan kedua, rentangkan kaki anda dengan lebar. Mula duduk dengan satu kaki, bengkokkan di lutut. Biarkan kaki yang lain lurus. Menjaga badan anda lurus, gulung dengan lancar dari satu kaki ke kaki yang lain. Dalam kes ini, pelvis harus bergerak dalam garis lurus, dan bukan pada busur.
Langkah 5
Latihan seterusnya adalah rama-rama. Untuk melaksanakannya, duduk di atas lantai, pasangkan kaki anda, rentangkan lutut ke sisi. Lakukan pergerakan kenyal dengan lutut ke atas dan ke bawah, cuba turunkan serendah mungkin. Bantu lutut dengan tangan agar berkesan. Setelah tamat latihan, tanpa mengubah postur, pegang kaki dengan tangan anda dan mulailah melakukan selekoh ke hadapan.
Langkah 6
Teruskan latihan bersila. Duduk di atas benang serendah mungkin, tekan kaki anda dengan usaha maksimum seolah-olah anda sedang berusaha untuk berdiri. Lakukan latihan ini dengan stoking bulu di parket dan linoleum. Selama 10 saat, tahan ketegangan otot maksimum, kemudian rilekskannya selama 5 saat.
Langkah 7
Dalam posisi duduk pada perpecahan maksimum, mulailah bergoyang dengan perlahan sehingga kaki anda secara beransur-ansur bergerak lebih lebar dan lebih lebar. Juga dari kedudukan ini, condongkan badan ke hadapan dan ke sisi. Kemudian, duduk di bahagian maksimum, letakkan setumpuk buku di bawah anda dan duduk di atasnya. Cuba untuk merehatkan otot anda sebanyak mungkin, dan kemudian perlahan-lahan mengeluarkan buku-buku dari bawah anda.
Langkah 8
Semasa memulakan latihan, lakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan untuk setiap latihan. Setiap 2 minggu, tambahkan 5 pengulangan sehingga anda mencapai 45 kali. Cobalah meregangkan sedikit lebih banyak dengan setiap pengulangan senaman berikutnya daripada yang sebelumnya. Tetapi apabila rasa sakit yang tajam muncul, tenangkan usaha anda.
