Wanita dan lelaki yang ramping sering tidak senang dengan penampilan kaki mereka sendiri. Untuk menambahkan jisim otot, yang bermaksud memberi kelegaan pada kaki, latihan khas akan membantu. Lakukan latihan kekuatan di bawah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan secara beransur-ansur anda akan melihat bahawa paha dan kaki bawah anda tumbuh dengan lebih besar.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu, telapak tangan di pinggul anda. Semasa anda menghembuskan nafas, pindahkan semua berat badan ke kaki kanan, bengkokkan lutut dan jongkok ke bawah. Turunkan punggung sehingga paha kaki kanan selari dengan lantai. Hulurkan tangan ke hadapan, pasangkan jari anda. Lekapkan pada kaki kanan anda ke atas dan ke bawah selama 1 minit. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan. Dengan pernafasan seterusnya, ulangi latihan di kaki kiri. Cuba memanjangkan masa pendedahan sebanyak 5-10 saat setiap 1-2 minggu.
Langkah 2
Posisi permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama. Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan kaki anda di lutut, tarik tulang ekor anda sejauh mungkin, panjangkan lengan ke hadapan, lakukan jongkok, betulkan kedudukan kaki anda pada tahap ketika pinggul sejajar dengan lantai. Tahan pose selama 5 saat, kemudian, semasa menghirup, ambil posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 3
Berbaring di sebelah kanan anda dengan tangan di lantai sesuka hati. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki kiri ke atas, arahkan jari kaki ke arah anda. Lakukan pergerakan naik turun selama 1 minit. Ulangi latihan di kaki kanan anda. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan latihan berikut. Angkat kaki kiri ke belakang, bengkokkan di lutut dan letakkan kaki anda di lantai di belakang kaki kanan anda. Angkat kaki kanan ke atas kerana otot dalaman paha dan lakukan pergerakan kenyal selama 1-2 minit. Rehatkan kaki sambil menarik nafas. Lakukan senaman dengan kaki kiri, berguling ke sisi lain.
Langkah 4
Duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, sambungkan kaki anda dan tarik sedekat mungkin ke pangkal paha anda, letakkan telapak tangan anda di lutut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tekan dengan tangan anda, cuba menurunkan lutut anda serendah mungkin. Pada masa yang sama, cuba menahan dengan lutut, cuba mengangkatnya dari lantai dan bersambung. Teruskan melakukan latihan selama 1-2 minit.
