Sebab utama memaksa kanak-kanak perempuan mengunjungi pusat kecergasan adalah berat badan berlebihan. Kaedah membakar lemak yang paling berkesan adalah latihan aerobik, tetapi agar tidak kehilangan jisim otot, latihan aerobik mesti diganti dengan latihan kekuatan. Sangat penting bahawa program latihan anda mencapai keseimbangan antara kedua jenis beban ini, jika tidak, anda tidak akan dapat mencapai matlamat anda.
Jadual latihan harus dipilih bersama dengan jurulatih atau tenaga pengajar anda, bergantung pada keadaan fizikal dan usia anda. Biasanya, bagi wanita berusia 30-an, rejimen senaman yang ideal adalah satu atau dua latihan kekuatan 30 minit dan dua latihan kardio 45 minit setiap minggu. Mereka harus dilakukan pada hari yang berlainan supaya intensitas beban tidak terlalu besar, jika tidak, pemusnahan tisu otot dan kehilangan massa otot yang dipercepat mungkin bermula. Beristirahat lama dalam latihan kekuatan: ini bukan sahaja dapat memulihkan tisu otot yang terkoyak semasa beban, tetapi juga membuat cadangan tambahan sebelum pelajaran baru. Latihan kekuatan satu atau dua kali memberi kesan yang baik pada jiwa: anda mempunyai masa untuk pulih dan berehat dan menantikan hari latihan dengan semangat dan keinginan yang baru. Anda tidak boleh melatih otot satu kumpulan lebih dari sekali seminggu, satu-satunya pengecualian adalah otot perut - mereka memerlukan ketegangan secara berkala. Sekiranya semasa latihan anda harus melakukan tekanan pada semua kumpulan otot, mereka memerlukan 24 hingga 48 jam untuk pulih sepenuhnya. Semakin kuat latihan kekuatan, semakin lama otot akan berehat. Perlu diingat bahawa walaupun anda memberi beban yang kuat kepada salah satu kumpulan otot, adalah salah untuk memuat kumpulan lain pada keesokan harinya. Seluruh badan terlibat dalam pemulihan kekuatan, dan dengan latihan yang kerap, ia tidak mempunyai masa untuk berehat sepenuhnya. Bersenam mesti menyeronokkan, dan untuk itu badan anda mesti berehat. Dengarkan dan jangan memaksa beban, berehat antara latihan sehingga otot anda berhenti sakit, dan kembali ke gim tidak segera, tetapi beberapa hari selepas itu. Eksperimen untuk menentukan rehat senaman mana yang anda perlukan untuk pulih sepenuhnya.
