Rehat antara set latihan adalah bahagian yang sangat penting dalam proses latihan. Di satu pihak, rehat yang terlalu lama akan meniadakan semua usaha anda di gimnasium, kerana otot-otot tidak akan menerima cukup banyak beban, dan di sisi lain, rehat yang terlalu pendek akan menyebabkan latihan berlebihan. Jadi berapakah jumlah rehat yang optimum antara set?
Amalan kecergasan klasik mengatakan bahawa anda perlu berehat selama kira-kira satu minit di antara set kerja jika kita bercakap mengenai pengembangan serat otot cepat. Saya biasanya melakukan beberapa siri pengulangan (seperti kerosakan hingga kegagalan) dan kemudian berehat sebentar. Selepas itu saya melakukan siri seterusnya. Oleh itu, saya mengulang 3-4 kali.
Anda kemudian boleh berehat selama satu atau dua minit sebelum beralih ke latihan seterusnya. Dalam setiap latihan, patuhi peraturan mudah ini - berehat sebentar. Sekiranya anda dapat mengurangkan selebihnya menjadi 45 atau bahkan 30 saat, maka kesannya akan menjadi lebih baik.
Berapa banyak rehat antara set ketika melatih serat otot perlahan? Apabila kita beralih kepada latihan gentian perlahan mengikut sistem statik-dinamik, terdapat sistem rehat yang agak berbeza. Kami membuat superseri bersyarat - bertiga. Mereka. lakukan putaran "di bawah ketegangan berterusan" sehingga terbakar dan sakit selama 30-50 saat, kemudian berehat sebentar selama 30 saat dan sekali lagi pendekatan sehingga sensasi terbakar selama 30-50 saat, rehat lain selama 30 saat, pendekatan lain (ada tiga pendekatan secara keseluruhan). Ini boleh diambil sebagai satu set besar kerana anda menghabiskan potensi otot serat perlahan dalam tiga langkah.
Selepas itu, anda perlu berehat selama lima minit dan hanya selepas itu anda dapat mengulangi pendekatan tiga langkah seterusnya. Saya biasanya memutarkan latihan untuk kumpulan yang berbeza. Contohnya, setelah bertiga, agar tidak mengacaukan selama lima atau lebih minit, anda boleh mengerjakan kaki anda (squats), dan kemudian mengulangi ketiganya di akhbar. Selepas itu, anda boleh menggerakkan otot-otot pektoral (push-up) dan menyelesaikannya dengan tiga di tekan. Pendekatan ini sangat menjimatkan masa dan membantu melancarkan latihan anda.
Dari perkara di atas, kita dapat membuat kesimpulan:
- Rehat antara set untuk serat cepat: 60 saat (anda boleh mencapai hingga 45, dan kemudian 30 saat - lebih baik lagi).
- Rehatkan antara siri di dalam triset pada gentian perlahan - 30 saat.
- Rehatkan antara triset pada gentian perlahan selama 5-10 minit.
