Mari cuba jawab soalan, berapa kerap anda perlu melatih akhbar? Setiap hari atau kurang? Bagaimana mengedarkan latihan pengembangan dan tonik?
Secara umum, jika kita bercakap mengenai hipertrofi otot di bawah pengaruh latihan kekuatan, maka beberapa perkara penting mesti diambil kira:
- Otot pulih (tumbuh) untuk masa yang lama setelah beban kuasa.
- Pemula, sebagai peraturan, tidak tahu bagaimana memuat otot dengan kuat (mereka belum mengembangkan hubungan otak-otot).
- Semakin besar otot, semakin lama diperlukan untuk pulih.
- Serat perlahan tumbuh semula lebih cepat daripada gentian cepat (kekuatan).
Otot-otot perut sukar dilebihkan, kerana senaman mereka sering tidak menggunakan beban berat, seperti ketika melatih kaki atau punggung, misalnya. Dikembangkan kumpulan otot besar (kaki, punggung, dada), seseorang yang berpengalaman dapat berlatih seminggu sekali atau kurang kerap, jika kita bercakap semata-mata mengenai latihan kekuatan untuk serat otot yang cepat. Tetapi jika anda seorang pemula (anda tidak pandai menguras otot dengan kontraksi mental maksimum, ukuran ototnya kecil) dan melatih abs (kumpulan itu sendiri kecil), maka anda boleh melatih serat kekuatan cepat 2- 3 kali seminggu.
Jadi dua atau tiga? Jawapan untuk soalan ini adalah individu (mengikut keadaan kesihatan). Mulakan dua kali. Dan pada masa akan datang, anda boleh menambahkan satu hari latihan untuk serat otot cepat yang boleh bertambah besar dengan mudah. Baiklah, tetapi bagaimana dengan serat otot perlahan? Mereka biasanya boleh dilatih lebih kerap. Sebab itu mereka tahan lasak. Pada prinsipnya, serat otot perlahan tekan boleh dilatih sekurang-kurangnya setiap hari. Walau bagaimanapun, saya mengesyorkan agar anda melatihnya selari dengan serat yang cepat (apabila ada latihan perkembangan). Nah, jika anda mempunyai masa untuk bersenam (tonik) pilihan, maka anda boleh melakukan 1-2 latihan pada gentian otot perlahan pada hari "rehat".
Kesimpulan: senaman perkembangan otot perut: 2-3 kali seminggu (serat cepat dan lambat). Latihan toning (pilihan) pada hari-hari lain (serat perlahan sahaja). Dalam kes pertama, kami melatih 2-3 kali seminggu, dan yang kedua - setiap hari, tetapi dengan beban yang berbeza. Sekiranya anda menggunakan latihan tambahan (squat dan push-up), lakukan dengan latihan pembangunan. Pada hari-hari "rehat" mereka boleh dihilangkan.
