Kehidupan kadang-kadang membuat kita berlari seperti tupai di roda. Selalunya, pulang ke rumah selepas bekerja, tidak ada masa untuk pergi ke gim atau hanya ditutup. Apa sekarang, untuk berhenti bermain sukan? Tidak tidak dan sekali lagi tidak. Jalan keluar adalah memasang bar mendatar di rumah.
Arahan
Langkah 1
Semasa memilih jenis bar mendatar, anda mesti ingat bahawa ia mesti diukur dengan ketinggian dengan teliti agar tidak memukul kepala anda ke siling. Pemilihan ketinggian optimum di mana bar mendatar harus digantung bergantung pada ketinggian anda dan jarak dari lantai ke siling di apartmen. Dianjurkan untuk menggantung bar mendatar pada ketinggian 220 cm dari lantai dan jika anda besar, maka bengkokkan kaki sedikit ketika melakukan latihan. Tetapi dalam keadaan apa pun, lebih baik tinggalkan jarak 35-40 sentimeter dari siling. Jurang ini akan memastikan kekosongan pada siling anda tetap utuh. Panjang bar mendatar hendaklah sekurang-kurangnya 1.5 m agar dapat menarik dengan genggaman yang berbeza.
Langkah 2
Sekiranya anda memilih bar mendatar dinding, maka perkara utama yang perlu diingat ialah bar mendatar mesti dipegang dengan kuat dan tidak jatuh pada anda semasa latihan. Pilih dinding yang menanggung beban setebal sekurang-kurangnya 15 cm. Bar mendatar paling baik diikat dengan bolt jangkar jenis baji (8x60 atau 10x80 biasanya dibekalkan dengan bar mendatar standard).
Langkah 3
Sebagai alternatif, dowel boleh digunakan. Lubang dowel paling baik digerudi 60 mm. Untuk melakukan ini, anda memerlukan gerudi, pancing itu sendiri dan latihan untuk mengusahakan konkrit.
Langkah 4
Dalam kedua kes tersebut, perlu mempertimbangkan material dinding, struktur pengikat, nilai beban yang dibenarkan pada pengikat. Data ini mesti dijumpai di kedai semasa membeli bar mendatar atau di laman web pengeluar.
Langkah 5
Agar bar mendatar dapat dipegang dengan kuat, perlu memperbaikinya dengan betul. Sebagai peraturan, reka bentuk dibuat sedemikian rupa sehingga pengikat bekerja pada potongan atau bar mendatar di tempatnya.
Langkah 6
Semasa memasang bar mendatar, ada risiko gerudi masuk ke tetulang. Jangan bertahan, tetapi cuba masuk ke lubang yang sama, tetapi ubah sedikit sudut ke kedua sisi dan, dengan itu, memotong tetulang. Anda boleh mencuba menggunakan latihan kemenangan tajam dalam mod pukulan. Dengan cara ini, anda perlahan-lahan dapat menggerudi tetulang. Sekiranya tidak berjaya, cuba gerudi lubang baru sedikit lebih tinggi atau lebih rendah.
Langkah 7
Bar mendatar di ambang pintu tidak begitu selesa. Anda harus menekuk kaki, dan lebar cengkaman tidak dapat berubah-ubah. Tetapi jika ciri reka bentuk atau pengubahsuaian pangsapuri tidak memungkinkan berlaku sebaliknya, anda boleh memasang bar mendatar yang disekat ke pintu. Pilihan ini sangat sesuai untuk kanak-kanak.
