Semasa mengandung, angka wanita berubah dengan ketara. Selepas melahirkan anak, proses pemulihan semula jadi berlaku, tetapi bentuk sebelumnya tidak segera kembali. Proses ini dapat dipercepat dengan melakukan satu set latihan tertentu.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, lawati pakar sakit puan anda dan dapatkan nasihat apabila anda boleh mula melakukan pendidikan jasmani, sukan atau gimnastik. Otot perut, paha, pelvis, punggung bawah, serta postur menderita kehamilan dan melahirkan lebih banyak daripada yang lain, tetapi mereka perlu kembali normal secara beransur-ansur. Perlu diingat bahawa otot perut berkontraksi dengan sendirinya dalam dua minggu pertama setelah bayi dilahirkan, jadi dalam tempoh ini, lakukan tugas bayi dan rumah tangga anda - ini cukup. Sekiranya anda mengalami persalinan dan pembedahan caesar yang sukar, anda mungkin memerlukan tempoh yang lebih lama di mana senaman tidak diinginkan.
Langkah 2
Latihan Kegel untuk memulihkan otot pelvis dapat dilakukan sejurus selepas melahirkan anak. Berbaring di punggung atau perut, tegangkan otot yang biasa menahan kencing selama 5 saat, kemudian berehat, tegang lagi, dan seterusnya sekurang-kurangnya 50 kali sehari. Latihan ini juga harus dilakukan sambil berdiri, berjongkok dan bersila.
Langkah 3
Untuk memulihkan otot perut, berbaring di punggung, picit kaki dengan kuat dan bengkokkan pada lutut, letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa anda menghirup, angkat perut, dan semasa anda menghembus nafas, tarik masuk, tekan punggung bawah ke lantai. Latihan berikut mempunyai kesan yang baik: tarik nafas dalam-dalam, dengan menghembus nafas perlahan, tarik otot perut anda dan tahan selama beberapa saat. Ia boleh dilakukan dalam kedudukan apa pun, tetapi tetap lurus punggung.
Langkah 4
Otot punggung bawah dan paha dikuatkan dengan mengangkat lutut ke arah dada. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut, angkat sebelah kaki dengan tangan anda dan perlahan-lahan tarik ke arah dada anda, tahan selama 5 saat, lepaskan dan berehat, dan meregangkan kaki yang lain selari dengan lantai. Lakukan senaman ini dengan kaki yang lain. Kemudian tarik kedua lutut ke dada anda selama 5 saat dan lepaskan kaki anda secara berasingan. Ulangi 10 kali.
Langkah 5
Untuk pemulihan otot-otot perut, punggung bawah dan pinggul yang menyeluruh, berbaring di punggung, bengkokkan lutut, angkat kaki ke dada, kemudian luruskan, sambil kaki yang lain tetap bengkok. Ulangi 10 kali pada setiap kaki. Anda juga boleh menaikkan dan menurunkan kaki yang diluruskan secara bergantian.
Langkah 6
Untuk mendapatkan kembali postur badan anda, condongkan punggung ke dinding, letakkan tumit anda 10 cm dari tiang, rampingkan punggung bawah ke dinding, tarik otot perut dan punggung, dan angkat dada. Bahagian belakang harus ditekan sepenuhnya ke dinding. Ingatlah kedudukan ini dan cubalah mengekalkannya sepanjang hari.
