Walaupun yoga membantu seseorang mendapatkan kesihatan dan tenaga batin, beberapa senamannya cukup trauma. Penting untuk memahami beberapa perkara yang akan membantu anda mengelakkan masalah semasa bersenam.
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan sebelum setiap sesi yoga. Sangat penting untuk memanaskan otot agar tidak mencederakannya semasa latihan. Sudah tentu, yoga bukanlah aktiviti traumatik seperti, gimnastik atau angkat berat. Walau bagaimanapun, pemanasan harus dilakukan di hadapannya. Ini mestilah standard: lakukan putaran batang tubuh, ayunkan lengan dan kaki, bengkok ke tanah, dan peregangan tendon kaki dan lengan. Jangan lupa memusingkan leher anda ke arah yang berbeza. Melompat tali selama beberapa minit juga bagus. Setelah menyelesaikan latihan di atas, risiko kecederaan akan berkurang berkali-kali.
Langkah 2
Bersenam di permukaan yang lembut. Kelab yoga biasanya mempunyai tikar. Sekiranya mereka tidak berada di sana, maka setiap pelatih meletakkan tikar khas dan kemudian duduk di atasnya. Walau bagaimanapun, lebih trauma untuk melakukan sandaran kepala atau peregangan di lantai kayu daripada lantai lembut. Sekiranya anda melakukan yoga di rumah, maka anda harus mendapatkan satu tikar yoga yang murah dari mana-mana kedai sukan.
Langkah 3
Ikut semua kehendak mentor. Adalah sangat penting untuk tidak berlatih yoga mengikut nasihat yang berfikiran sempit yang dapat diberikan oleh rakan kepada anda. Sudah tentu, jika mereka bukan profesional dalam perniagaan ini. Sebaiknya berlatih di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Dia akan menunjukkan kepada anda teknik dan langkah berjaga-jaga yang betul. Sekiranya anda memutuskan untuk belajar sendiri, yang terbaik adalah mempelajari literatur profesional mengenai topik ini atau membeli cakera latihan.
Langkah 4
Lakukan semua latihan dengan lancar dan perlahan. Di semua bidang yoga (osana, hada, raja) ada peraturan umum yang akan membantu mencegah kecederaan. Awasi nafas anda terlebih dahulu. Ia mesti lancar. Sekiranya anda melakukan latihan dinamik, seperti "kobra", maka fasa-fasa tersebut harus diambil kira di sini. Pada peringkat pertama (semasa lengkungan belakang), anda perlu menahan nafas, dan pada tahap kedua, menghembuskan nafas dengan perlahan dan lancar. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukannya dengan cepat, seperti semua latihan lain. Tubuh yang tidak terlatih dapat bertindak balas dengan menyakitkan.
