Paru-paru adalah organ penting bagi manusia. Tetapi irama kehidupan yang dilalui oleh banyak orang pada masa ini menyumbang kepada penciptaan situasi yang tertekan, sementara pernafasan menjadi cetek, sesak nafas dan sakit dada muncul. Ungkapan "untuk bernafas dalam-dalam" lebih kurang berkaitan dengan manusia moden. Latihan pernafasan setiap hari akan membantu mengembalikan paru-paru ke kelantangan sebelumnya dan belajar untuk berhubungan dengan lebih tenang dengan masalah yang timbul.
Arahan
Langkah 1
Duduk dalam bahasa Turki, letakkan tangan di lutut, luruskan punggung. Tutup mata anda dan perhatikan pernafasan anda sendiri. Jauhkan semua pemikiran luar biasa dari diri anda, dan tumpukan perhatian hanya pada penyedutan - pernafasan. Secara beransur-ansur, anda akan melihat bahawa anda telah menjadi tenang dan bersedia untuk latihan pernafasan.
Langkah 2
Alihkan perhatian anda ke perut anda. Semasa anda menghirup, kembung sebanyak mungkin, sambil menghembus nafas, tarik masuk. Pernafasan ini disebut pernafasan diafragmatik, dan hanya bahagian bawah paru-paru yang terlibat. Sekarang beralih ke pernafasan dada - dada anda akan mengembang ke sisi, perut dan bahu anda perlu diam. Jenis pernafasan ketiga adalah klavikular. Lakukan setelah anda merasakan bahawa anda telah menguasai pernafasan tengah (dada) dengan baik. Anda menarik udara ke paru-paru anda, sementara hanya paru-paru atas yang berfungsi. Selepas 3-4 minit, beralih ke pernafasan penuh: semasa menghirup, mula-mula mengisi diafragma, kemudian dada, dan akhirnya tulang selangka. Nafas berlaku dalam urutan yang sama: udara meninggalkan perut, dada, dan terakhir dari tulang selangka.
Langkah 3
Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan anda, sedikit menekan sayap hidung. Tutup mata anda, bernafas hanya melalui lubang hidung kiri selama 2 hingga 3 minit. Kemudian tutup lubang hidung kiri dan bernafas hanya melalui sebelah kanan. Selesaikan latihan dengan bernafas melalui kedua lubang hidung seperti biasa.
