Vakum perut adalah senaman yang sangat baik untuk mengurangkan lemak badan di pinggang. Kelebihan latihan ini adalah pengurangan lemak badan secara semula jadi dan penguatan korset otot. Vakum boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja.
Peraturan asas
Pertama, vakum perut mesti dilakukan semasa perut kosong. Masa yang sesuai adalah selepas bangun tidur. Badan anda hanya akan bersedia untuk melakukan latihan ini semasa perut kosong.
Kedua, anda perlu melakukan kekosongan setiap hari. Peraturan ini akan membantu anda membiasakan otot-otot perut dengan cepat dan menahannya dalam kedudukan tertentu.
Ketiga, perhatikan pernafasan yang betul. Ini adalah teras latihan dan sangat penting.
Keempat, jangan lupa bahawa anda boleh menukar posisi semasa latihan. Contohnya, berbaring, berdiri, duduk atau berempat.
Teknik pelaksanaan
Pertama, pilih posisi mana yang paling selesa untuk anda latih. Bagi pemula, pilihan untuk keempat-empat adalah optimum. Untuk melakukan ini, ambil posisi awal, iaitu berlutut, letakkan tangan di lantai selebar bahu. Seterusnya, hembuskan udara dari paru-paru anda, tahan nafas selama beberapa saat. Kemudian tarik perut anda sebanyak mungkin dan betulkan kedudukannya. Kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Ingatlah untuk memberi tumpuan pada otot perut anda.
Apabila anda telah menghitung waktu yang diperuntukkan, perut anda boleh menjadi santai. Ulangi latihan 5-10 kali. Setelah selesai, tarik nafas dalam-dalam.
Sekiranya anda berlatih setiap hari, maka selepas 2 minggu anda akan melihat hasilnya.
