Agar senaman di gim dapat memberi manfaat yang besar, pemakanan semasa melakukan aktiviti kecergasan mestilah cekap. Jika tidak, anda mungkin tidak mendapat hasil sama sekali atau bahkan membahayakan badan.
Program pemakanan kecergasan harus dibina berdasarkan makanan pecahan. Maksudnya, lebih baik membahagikan diet harian anda bukan menjadi 3 makanan padat, tetapi menjadi 5-6 bahagian kecil. Untuk melakukan ini, anda perlu membawa makanan yang dimasak bersama anda ke tempat kerja dan juga ke gimnasium. Pada masa yang sama, memudaratkan produk separuh siap, makanan goreng, berlemak dan terlalu manis adalah berbahaya. Sarapan pagi mestilah lebih tinggi kalori daripada baki makanan. Dan makan malam mestilah ringan.
Makanan sebelum kecergasan harus merangkumi karbohidrat dan protein. Kerana karbohidrat adalah sumber glikogen, dan protein adalah pembekal asid amino. Mereka memberi tenaga kepada otot. Makanan berlemak sebelum bersenam harus dielakkan sama sekali, kerana makanan ini melambatkan proses pencernaan. Akibatnya, belching, mual, dan kolik mungkin berlaku semasa bersenam. Sebaliknya, kentang dengan stik tanpa lemak, nasi dengan ayam dan roti gandum, dan oatmeal yang terbuat dari putih telur akan menjadi makanan terbaik. Tetapi makanan ini hanya boleh dimakan 2 jam sebelum bermulanya latihan. Dan setengah jam sebelum mereka, lebih baik minum segelas minuman susu atau makan sejenis buah. Pada masa yang sama, teh hijau yang kuat akan membantu membakar lemak badan yang berlebihan.
Makanan semasa aktiviti kecergasan merangkumi minum banyak cecair. Tubuh kehilangan banyak kelembapan semasa bersenam melalui pembentukan peluh. Penting untuk kekal terhidrat dan tidak mengeringkan badan anda. Dalam kes ini, anda tidak seharusnya dibimbing oleh perasaan dahaga anda. Dorongan untuk minum semasa senaman yang kuat dapat ditekan oleh reseptor. Semakin tua seseorang, semakin sensitif terhadap sensasi kehausan. Oleh itu, selalunya sebelum haus, orang dewasa mungkin pertama kali merasa sakit kepala, keletihan, pening dan mulut kering. Anda perlu minum terlebih dahulu agar tidak terdapat gejala ini dalam diri anda. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 3-3.5 liter air setiap hari.
Makanan selepas bersenam juga harus merangkumi makanan protein dan karbohidrat. Makanan pertama tidak boleh lewat dari 20 minit pertama selepas latihan. Semua kalori yang diasimilasikan dalam jangka masa ini akan diarahkan bukan pada pembentukan lemak dalam tubuh, tetapi untuk pembentukan jisim otot yang padat. Cara terbaik untuk keluar dari situasi ini adalah dengan menggunakan makanan yang diambil bersama anda sebaik sahaja selesai kelas. Ini boleh menjadi buah-buahan, sayur-sayuran, pasta, nasi, kentang, gula, selai, roti, serta putih telur, daging sapi, dada ayam, ikan, dll.
Minuman karbohidrat cair diserap dengan baik selepas bersenam kerana kandungan fruktosa dan glukosa yang lebih tinggi (contohnya, jus anggur atau cranberry). Makanan berlemak hanya akan melambatkan aliran nutrien ke dalam otot, jadi lebih baik mengeluarkannya lagi. Keju, yogurt, keju kotej dan susu harus dielakkan. Makanan berprotein dalam jumlah mestilah sesuai dengan satu telapak tangan. Dan karbohidrat dapat dikira seperti berikut: 1 g setiap 1 kg berat badan. Kopi dan teh hanya boleh diminum sebelum dan 2 jam selepas latihan. Jika tidak, minuman ini menghalang aliran glikogen ke dalam otot.
