Ramai pengunjung gimnasium sering bertanya-tanya tentang kemungkinan mendapatkan tenaga untuk bersenam semasa bersenam. Untuk tujuan ini, penggunaan makanan manis digunakan, yang mempunyai kebaikan dan keburukan.
Mengapa makan gula-gula semasa bersenam
Terdapat apa yang disebut "tangki gas" di otot seseorang, di mana banyak nutrien disimpan. Mereka dipanggil kedai glikogen. Mereka diisi kerana karbohidrat berlebihan atau cecair yang diperoleh dari luar.
Latihan kekuatan biasanya menggunakan simpanan glikogen otot untuk tenaga. Maksudnya, jika anda menghabiskan sebahagian besar kekuatan anda dalam latihan, anda dapat dengan cepat mengisi kekurangan zat yang muncul dengan memakan karbohidrat cepat - gula-gula.
Juga, semasa aktiviti fizikal yang kuat di dalam tubuh manusia, terdapat regulasi kadar gula darah yang berterusan. Dalam latihan, nilainya cukup rendah kerana tubuh mengambil banyak nutrien untuk mengekalkan prestasi yang betul.
Sekiranya anda membekalkan sumber karbohidrat baru setiap 10-15 minit, glukosa darah akan berada pada nilai purata yang stabil, yang akan memberi kesan yang baik terhadap keberkesanan latihan. Dengan petunjuk seperti itu, tisu otot kurang rentan terhadap pemusnahan yang tidak perlu, yang akan menyebabkan prestasi mereka lebih baik semasa mengangkat beban. Pendekatan ini berkesan hanya jika anda berminat untuk meningkatkan penunjuk kekuatan, mendapatkan jisim otot.
Petunjuk dan jenis gula yang dimakan
Bagi rata-rata pengunjung gim, yang jangka masa latihannya adalah dari satu setengah hingga dua jam, jumlah gula yang dimakan secara optimum selama ini adalah 30 gram. Bagi mereka yang terlibat dalam sukan yang memerlukan latihan lebih dari 3 jam, lebih daripada 90 gram mungkin diperlukan.
Gabungan karbohidrat cepat yang disukai adalah campuran fruktosa dan glukosa. Faktanya ialah apabila mereka diserap bersama oleh saluran gastrousus, asimilasi berlaku 2 kali lebih cepat daripada secara berasingan. Secara relatif, setelah menggunakan campuran seperti itu, hanya dalam beberapa minit anda akan dapat meneruskan latihan dengan semangat yang baru.
Kontraindikasi
Dalam keadaan sebaliknya, jika tujuan anda adalah membakar lemak berlebihan, lebih baik menahan diri daripada memakan gula-gula semasa latihan. Kenyataannya adalah bahawa dalam kes ini, kadar gula rendah dan simpanan glikogen habis akan bermain di tangan anda. Dalam keadaan seperti itu, pembakaran lemak jauh lebih berkesan.
Selalu ada orang yang mempunyai gangguan tertentu dalam penstabilan tahap glukosa darah normal. Pesakit kencing manis, orang yang mempunyai ketahanan insulin tidak boleh menggunakan karbohidrat cepat semasa melakukan aktiviti fizikal - ini hanya akan memburukkan lagi keadaan kesihatan.
Sebagai kesimpulan, dalam banyak kasus, disarankan untuk mengisi cadangan tubuh dengan selalu menggunakan makanan bergula dalam latihan. Pendekatan latihan dan pemakanan ini, dalam kebanyakan kes, hanya sesuai untuk orang yang sihat yang merasakan kadar gula mereka perlu dinaikkan.
