Seperti yang anda ketahui, otot dengan mudah bertindak balas terhadap semua jenis tekanan. Kekurangan khayalan seperti ini menyebabkan kenyataan bahawa banyak atlet meningkatkan berat badan mereka dan sama sekali tidak memperhatikan keadaan otot mereka. Oleh itu, pada masa tertentu ada risiko untuk menyedari bahawa daripada memperoleh massa otot, anda akan kehilangannya, dengan semua ini anda juga dihantui oleh pelbagai jenis kecederaan, dan keadaan umum tidak begitu baik. Ini semua adalah gejala latihan berlebihan.
Arahan
Langkah 1
Jangan berlatih menggunakan sistem "gagal". Ini pernah menjadi kaedah yang sangat popular untuk membina otot, tetapi sangat meningkatkan risiko kecederaan. Dianjurkan agar anda menghentikan semua wakil anda sebelum kegagalan otot berlaku. Bagaimanapun, pada saat inilah otot mencapai titik pengaktifan maksimum, jadi tidak ada gunanya melanjutkan lebih jauh.
Langkah 2
Sekiranya selepas latihan anda sering merasa lemah, sakit otot, sakit kepala dan mudah marah, ini bermakna anda terlalu banyak berlatih dan anda perlu mengurangkan beban. Adalah perlu untuk menghentikan sesi latihan yang panjang sekurang-kurangnya dua minggu. Selepas itu, mulakan penggantian sesi yang lebih panjang dengan sesi yang lebih ringan dan pendek.
Langkah 3
Kurangkan tekanan pada bisep dan trisep, kerana otot-otot ini banyak terlibat semasa latihan lain. Cukup untuk melakukan latihan seperti pull-up dengan cengkaman terbalik dan push-up dengan posisi lengan yang sempit.
Langkah 4
Pantau keadaan badan anda secara berterusan. Sekiranya anda merasakan sakit yang tajam, ini bermakna ada yang tidak kena pada otot. Dan jika anda tidak mahu mempunyai masalah serius dengan sistem muskuloskeletal, anda tidak perlu mengalami kesakitan pada otot dan sendi. Sekiranya anda merasakannya semasa melakukan latihan, segera kurangkan berat dan laju pelaksanaannya, berhati-hati mengendalikan teknik ini. Sekiranya kesakitan berterusan, anda harus segera berjumpa doktor.
Langkah 5
Kurangkan mengangkat berat. Sehari selepas latihan, otot hanya boleh merengek dengan senang. Dan ingat, agar otot menjadi kuat, tidak perlu memuatkannya dengan beban yang tidak tertanggung setiap hari. Kurangkan jumlah latihan anda sebanyak 25-50%. Kerja perlahan ditambah orientasi pada perasaan anda sendiri akan memberi anda lebih banyak faedah daripada beban histeris.
Langkah 6
Dan, tentu saja, ingat untuk berehat. Bagaimanapun, kekurangannya pasti akan menyebabkan anda terlatih. Tubuh memerlukan 48 jam untuk sintesis protein berhenti, dan otot kembali bersedia untuk tekanan. Oleh itu, pilihan terbaik adalah melatih tiga kali seminggu.
