Otot lengan bertindak balas dengan mudah terhadap tekanan. Kelembutan yang jelas ini menyebabkan fakta bahawa atlet dengan bersemangat meningkatkan berat badan mereka, tidak memperhatikan keadaan otot semasa. Akibatnya, pada suatu hari anda menyedari bahawa alih-alih mendapatkan jisim otot, anda kehilangannya, anda dihantui oleh kecederaan dan, secara amnya, keadaannya entah bagaimana tidak begitu baik. Nah, pada wajah gejala berlebihan.
Arahan
Langkah 1
Lupakan cara latihan yang sia-sia. Kaedah dulunya hipertrofi yang sangat popular ini meningkatkan risiko kecederaan. Hentikan semua alat anda sebelum kegagalan otot berlaku. Telah terbukti bahawa pada masa ini otot anda sudah mencapai titik pengaktifan maksimum, jadi tidak ada gunanya melanjutkan lebih jauh.
Langkah 2
Kurangkan tekanan. Sekiranya anda kerap mengalami kelemahan, sakit otot yang berterusan, mudah marah dan sakit kepala selepas bersenam, anda terlalu banyak bersenam. Elakkan sesi latihan yang panjang selama kira-kira dua minggu. Pada masa akan datang, ganti sesi panjang dengan yang pendek dan mudah.
Langkah 3
Tolak titik beban pada bisep dan trisep. Percayalah, otot-otot ini mendapat tekanan yang cukup untuk mengekalkannya dalam keadaan semasa melakukan latihan lain. Melakukan pull-up grip terbalik dan push-up lengan sempit harus mencukupi.
Langkah 4
Perhatikan keadaan badan anda. Ingat bahawa sakit tajam adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada otot. Jangan bertolak ansur dengan sakit sendi dan otot jika anda tidak mahu mendapat kecederaan serius pada sistem muskuloskeletal.
Langkah 5
Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, kurangkan berat badan dan lakukan latihan dengan perlahan, berhati-hati mengendalikan teknik ini. Sekiranya kesakitan berterusan, berjumpa doktor dengan segera.
Langkah 6
Kurangkan berat badan. Otot anda selepas latihan hanya akan terasa sakit pada keesokan harinya. Agar bisep menjadi kuat, tidak perlu merobeknya separuh setiap hari dengan usaha maksimum. Jangan melihat orang lain, otot mereka adalah masalah mereka. Kurangkan jumlah latihan sebanyak 25-50%. Pekerjaan yang perlahan dan menumpukan perhatian pada perasaan anda sendiri akan lebih bermanfaat daripada orang yang gagah berani.
Langkah 7
Jangan lupa untuk berehat. Tidak mempunyai masa pemulihan yang mencukupi adalah jalan langsung untuk melakukan latihan berlebihan. Memerlukan suntikan protein selama 48 jam dan otot kembali bersedia untuk tekanan. Oleh itu, berlatih tiga kali seminggu dan jangan risau jiran anda mempunyai lebih banyak bisep.
