Mereka yang ingin menurunkan berat badan dan komited dengan gelombang kejayaan segera menghadapi sejumlah besar larangan. Salah satunya adalah tidak makan setelah latihan sukan sekurang-kurangnya dua jam, agar tidak membatalkan usaha yang telah dikeluarkan.
Mengapa anda tidak boleh makan selepas aktiviti aerobik yang tinggi? Soalan ini hanya perlu dikhuatiri bagi mereka yang menurunkan berat badan dan melakukan senamrobik, dan tidak mendapat jisim otot, kerana dalam hal ini peraturan diet dan pemakanan berbeza, dan mereka yang bersandar pada aktiviti aerobik kemungkinan besar berusaha menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan. Dalam kes ini, faedah berpuasa selama 1, 5-2 jam setelah tamat latihan dinyatakan dalam percepatan metabolisme. Semasa bersenam, kalori dibakar, badan bebas lemak dan toksin. Selepas bersenam, badan terus membuang yang tidak perlu oleh inersia, air keluar, sensasi terbakar yang menyenangkan dirasakan di perut. Sebagai peraturan, proses sengit berlangsung selama setengah jam pertama dan kemudian perlahan-lahan memudar. Sekiranya anda makan sejurus selepas bersenam, maka proses bermanfaat ini akan mempengaruhi kalori yang baru "dimakan" seseorang, dan bukan yang berupa simpanan lemak di badannya dan yang lebih sukar untuk dibakar. Tubuh pertama-tama mengasimilasikan apa yang lebih mudah ditukar menjadi tenaga, dan pemprosesan simpanan lemak memerlukan lebih banyak usaha. Oleh itu, semua kerja pelatih berjalan lancar. Lebih-lebih lagi, mudah diperhatikan bahawa setelah makan segera setelah latihan, kelemahan fizikal dan penurunan nada terasa. Ini amat ketara sekiranya anda makan dengan tidak betul. Pemakanan yang betul sebelum dan selepas latihan harus melengkapkan hasil positif dari aktiviti sukan, dan tidak meniadakannya. Perlu makan sebelum latihan 2-2.5 jam, lebih disukai makanan yang kaya dengan protein (telur, daging, keju, keju cottage), ditambah dengan lauk sayur … Karbohidrat sebelum bersenam tidak diingini kerana mereka memberikan tenaga yang cepat kepada tubuh, dan tidak perlu mengambilnya dari kedai. Walau bagaimanapun, mereka tidak dapat diterima di bawah beban yang sangat berat. Protein, seperti itu, tidak membekalkan tenaga, tetapi merupakan protein semula jadi untuk otot. Makanan harus rendah lemak kerana boleh menyebabkan rasa mual dan kekejangan perut. Makanan selepas bersenam mestilah tinggi cairan di tempat pertama. Oleh itu, anda boleh minum segelas air sebelum makan, murni atau dengan vitamin C. Sekiranya tujuannya adalah untuk membina otot, maka diet haruslah terutama protein. Secara amnya, tubuh kehilangan begitu banyak kekuatan sehingga memerlukan protein, karbohidrat, dan lemak. Oleh itu, penyelesaian terbaik adalah dengan menggabungkan ketiga-tiga komponen tersebut. Namun, biskut dan kek sebagai karbohidrat tidak sesuai di sini, lebih baik memberikan peranan ini kepada buah-buahan segar dan buah beri. Roti lebih baik bijirin penuh, daging dan keju kotej - rendah lemak. Ideal adalah sepinggan bijirin dengan susu dan kepingan buah. Pakar pemakanan mengesyorkan makan separuh kalori yang hilang semasa bersenam jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan. Ini cukup untuk mengembalikan kekuatan dan tidak "memadamkan" api, yang akan terus membakar lemak berlebihan.
