Keberkesanan latihan anda bergantung pada banyak faktor, termasuk pemakanan yang betul. Lebih-lebih lagi, penting untuk makan bukan hanya selepas bersukan, tetapi juga sebelum mereka bersukan. Dalam kes ini, anda mesti mempertimbangkan peraturan umum makan bagi mereka yang melatih badan mereka, tujuan kelas, dan juga ciri-ciri badan mereka.
Mengapa penting untuk dimakan sebelum bersenam
Bersenam dengan perut kosong dapat meletihkan seseorang bukan hanya secara fizikal, tetapi juga emosi. Sebanyak mana yang anda inginkan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda tidak perlu menggabungkan latihan intensif dan diet yang ketat. Faktanya adalah bahawa tubuh menerima tenaga, yang diperlukan untuk aktiviti apa pun, secara eksklusif dari makanan. Apabila tidak ada tenaga untuk mengambil tenaga semasa latihan, tubuh mula "memakannya" dari otot. Akibatnya, yang terakhir tetap berada pada tahap yang sama seperti sebelum bermulanya kelas, yang bermaksud bahawa latihan itu sia-sia.
Di samping itu, lebih sukar bagi orang yang lapar untuk menumpukan perhatian untuk bersenam, dan dia dapat menahan tekanan yang jauh lebih sedikit. Fakta yang terbukti secara saintifik - seseorang yang makan makanan yang betul pada waktu yang tepat sebelum latihan akan selalu dapat bersenam 7-15 minit lebih lama daripada seseorang yang sedang menjalani diet. Oleh itu, bermain sukan semasa perut kosong, paling tidak, tidak akan memberi kesan, paling teruk - membahayakan badan.
Kapan dan apa yang harus dimakan sebelum bersenam
Terdapat dua fasa dalam diet sebelum bersenam. Yang pertama bermula 1-2 jam sebelum itu, bergantung pada metabolisme orang tertentu. Pada masa ini, sangat penting untuk makan makanan karbohidrat atau protein, yang akan berfungsi sebagai sejenis bahan bakar untuk badan anda.
Lebih-lebih lagi, penting untuk mengambil karbohidrat kompleks, yang dicerna untuk waktu yang lama dan tidak meningkatkan gula darah. Mereka akan memberi tenaga kepada tubuh sepanjang proses latihan. Hidangan yang paling sesuai akan direbus atau dibakar kentang, beras perang, pasta gandum durum, oatmeal.
Bagi protein, ia adalah sejenis "blok bangunan" dari mana otot masa depan akan dibina. Jadi mereka juga harus dimasukkan dalam diet sebelum latihan. Hidangan protein yang paling optimum adalah ayam belanda, daging putih ayam, telur, ikan tanpa lemak.
Tetapi lemak tidak digalakkan sebelum bersenam, kerana melambatkan kadar pencernaan. Makanan berlemak biasanya duduk di perut lebih lama, yang boleh menyebabkan mual semasa bersenam, kolik atau perut kembung.
Fasa pra-latihan kedua bermula 45 minit sebelumnya dan berlangsung sekitar 15 minit. Bagi mereka yang ingin membina jisim otot yang besar, suplemen pemakanan yang diformulasikan khas dapat dimakan dalam tempoh ini untuk memberikan tenaga yang cepat. Mereka biasanya mengandungi arginin atau kafein.
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, dalam tempoh ini, lebih baik membatasi diri dengan sebilangan buah yang mengandungi karbohidrat cepat. Contohnya, makan pisang, epal, atau oren sangat membantu. Selain karbohidrat, mereka mengandungi asid askorbik dan elektrolit, yang juga bermanfaat untuk tubuh dan diperlukan semasa bersukan.
