Semasa mengunjungi kolam renang, terdapat pelbagai tujuan. Seseorang ingin menurunkan berat badan, yang lain ingin meningkatkan jumlah otot, seseorang hanya berenang demi kesihatan. Pemakanan juga bergantung pada apa tujuannya.
Makanan sebelum latihan di kolam harus dipilih bukan hanya dari segi kandungan kalori, tetapi juga seimbang dari segi nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Pengambilan kalori yang optimum ialah 300 kkal untuk lelaki dan 200 kkal untuk wanita. Ukuran hidangan harus sama dengan ukuran sarapan biasa anda.
2-3 jam selepas kolam, anda boleh makan seperti biasa.
Sekiranya senaman dilakukan pada waktu petang, maka anda boleh makan selepas itu, tetapi secara sederhana. Contohnya, 100 gram keju kotej rendah lemak.
Matlamat senaman dan waktu makan
Sekiranya tujuannya adalah penurunan berat badan, maka senaman aerobik adalah mustahak. Dalam kes ini, lebih baik pergi ke kolam renang pada waktu pagi. Ini dikaitkan dengan pembakaran lemak yang paling berkesan selepas tidur.
Untuk senaman seperti itu, segelas jus yang baru diperah dalam 2-3 jam sangat sesuai. Anda juga boleh minum segelas teh hijau atau kopi hitam yang sangat kuat tanpa bahan tambahan dalam 30 minit.
Mereka akan mempercepat mobilisasi lemak dari sel lemak.
Selagi bersenam, makan 2-3 jam lebih awal adalah baik.
Selepas bersenam, badan anda terus mengambil lemak yang tersimpan. Itulah sebabnya mengapa tidak digalakkan, ada satu atau dua jam berikutnya.
Bagi mereka yang tidak akan membantu mengatasi rasa lapar yang teruk setelah berenang, anda boleh menggunakan 0.5 liter kefir tidak lebih dari 1%, atau makan sebiji epal besar.
Untuk pemulihan otot, makanan selepas bersenam mesti kaya dengan protein. Oleh itu, 1-2 jam selepas latihan, anda boleh makan makanan protein diet.
Ini boleh menjadi: keju kotej rendah lemak, telur dadar protein, isi ayam rebus, daging sotong rebus, isi ikan putih.
Sekiranya tujuan latihan anda adalah untuk membina jumlah otot, ini adalah latihan kekuatan
Latihan intensif menguraikan protein otot. Untuk mengelakkan penipisan serat otot, sumber tambahan trophisme tisu otot diperlukan.
Untuk melakukan ini, anda perlu mengisi bekalan protein 2, 5-1, 5 jam sebelum melakukan senaman sedemikian dan, tentu saja, jangan lupa tentang sumber tenaga utama - karbohidrat.
Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks lebih sesuai: roti gandum, bijirin, sayur-sayuran atau protein (kekacang, daging, susu).
Untuk tujuan meningkatkan kekuatan, pertumbuhan otot, selepas latihan, anda perlu makan dalam 20 minit pertama. Inilah tetingkap anabolik untuk penggunaan protein dan karbohidrat.
Yang terbaik adalah jus anggur dan cranberry. Anda boleh makan makanan karbohidrat bebas lemak. Ini boleh menjadi roti, jem, gula, kentang, beras, pasta, buah-buahan atau sayur-sayuran.
Anda juga perlu sarat dengan protein. Minum protein shake selepas latihan anda akan melipatgandakan sintesis protein otot anda.
Sekiranya anda mengikuti petua pemakanan sederhana ini, matlamat anda pasti akan tercapai.
