Untuk mempersiapkan pertandingan sukan, perlu makan sedemikian rupa sehingga tubuh dapat menyimpan jumlah tenaga yang mencukupi, yang mana ia akan "terbakar" dalam proses aktiviti fizikal yang aktif. Agar ini dapat dilakukan, atlet mesti merumuskan diet yang betul dan memerhatikannya dengan ketat.
Arahan
Langkah 1
Untuk menukar lemak menjadi glukosa untuk penghasilan tenaga, tubuh perlu mendapatkan cukup oksigen dan karbohidrat. Daya tahannya terutamanya akan ditentukan oleh jumlah glikogen yang terkandung di dalam otot dan hati - apabila simpanannya hilang, seseorang mula merasa menggigil, lemah dan pening. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda makan makanan kaya karbohidrat sebelum pertandingan.
Langkah 2
Apabila tubuh menerima jumlah oksigen yang diperlukan, hati akan menukar asid laktik menjadi bahan bakar tambahan. Namun, apabila kemampuan fizikalnya terlampau, hati tidak lagi dapat memenuhi semua keperluan tubuh untuk tenaga, yang menyebabkan pengumpulan asid laktik pada otot dan munculnya sensasi yang menyakitkan, memaksa atlet berhenti bersenam.
Langkah 3
Sebelum pertandingan, anda perlu memasukkan diet kentang, roti gandum, beras dan sos. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah lemak dan rempah yang dikonsumsi, yang menghalang proses pencernaan dan menyumbang kepada perkembangan dispepsia dari kekacang. Anda juga harus meminimumkan pengambilan serat dalam bentuk salad buah-buahan segar dan sayur sehari sebelum pertandingan, kerana boleh menyebabkan gangguan pencernaan.
Langkah 4
Di samping itu, anda perlu mengecualikan sosej dan makanan yang sangat masin dari makanan anda, yang akan menyebabkan dahaga - dan penggunaan sejumlah besar cecair, seterusnya, akan melambatkan pergerakan atlet dan menjadikannya lebih berat. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memasukkan sedikit garam ke dalam makanan semasa memasak, yang akan melindungi tubuh daripada panas terik, tetapi tidak akan menyimpan cecair di dalamnya. Makanan ringan terakhir harus dilakukan empat jam sebelum permulaan pertandingan, tetapi tidak lewat - jika tidak, makanan yang tidak dicerna boleh menyebabkan rasa mual, rasa sakit di sisi, yang disebabkan oleh gas yang terkumpul di dalam usus. Ramai atlet gugup sebelum pertandingan dan oleh itu menderita kekurangan selera makan, tidak mengambil makanan walaupun lima atau enam jam sebelum memulakannya, yang juga memberi kesan negatif kepada daya tahan badan.
