Walaupun senaman amatur di gimnasium boleh berbeza-beza dan anda boleh berehat pada bila-bila masa, sukan besar biasanya tidak memberikan peluang ini - terutamanya sekiranya anda perlu bersiap untuk bersukan dan bersaing. Mempersiapkan pertandingan adalah proses yang bertanggungjawab, yang berbeza dengan latihan biasa dari segi kerumitan dan tahap tekanan. Agar latihan itu seefektif mungkin, fikirkan dan rancangkan proses latihan. Mematuhi rancangan dan langkah demi langkah pelaksanaan tindakan yang dirancang akan membawa anda ke kejayaan.
Arahan
Langkah 1
Kerja kitaran dan bertahap harus menjadi perkara utama dalam rancangan. Ini akan melatih badan anda dan membolehkannya pulih. Setiap senaman yang seterusnya harus menangkap lebih banyak momen daripada yang sebelumnya dan menjadikan beban anda lebih sukar. Dengan setiap senaman, kemahiran anda harus bertambah.
Langkah 2
Selepas setiap latihan, lakukan pemeriksaan sendiri - ini akan membolehkan anda memahami sama ada rancangan yang dibuat sesuai dengan anda, dan adakah ia perlu disesuaikan. Perhatikan bentuk badan anda, kesihatan, mood umum. Jangan membebani badan anda - berehat dan berehat dengan kerap.
Langkah 3
Beban mesti difikirkan dengan terperinci terkecil. Jangan membuat kesalahan biasa dalam menjalankan maraton dan perjalanan jarak jauh.
Langkah 4
Berolahraga terlalu banyak tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dan akan membuat anda berlebihan. Jauh lebih penting untuk memperhatikan daya tahan dan kekuatan - dan ini adalah parameter yang perlu dikembangkan dalam latihan biasa.
Langkah 5
Dalam proses persiapan untuk pertandingan, kaedah termudah untuk mengawal keadaan badan adalah dengan mengukur nadi.
Langkah 6
Hitung jumlah rentak dalam 10 saat dan kalikan dengan enam. Periksa keadaan anda mengikut degupan jantung anda - bermula pada waktu pagi, ketika anda tenang, dan diakhiri dengan latihan terakhir, ketika badan sudah diberi beban tertentu.
Langkah 7
Bersabar - latihan ketahanan dan kekuatan memerlukan masa. Anda perlu membahagikan proses latihan menjadi kepantasan, kekuatan dan kerja khas. Aktiviti gantian supaya badan dapat berehat dari pelbagai jenis tekanan.
Langkah 8
Bahagikan aktiviti anda mengikut hari dalam seminggu untuk membuat kitaran khusus untuk badan. Pada hari Selasa, lakukan latihan kekuatan, berehat secara berkala semasa pemanasan. Semasa pemanasan, degupan jantung anda mestilah 110-140 denyutan seminit. Lakukan senaman laju pada hari Khamis.
Langkah 9
Terus berlatih mengikut rancangan yang ditetapkan - pada hari Ahad anda dapat mengatur latihan paling sukar dengan menyelesaikan kitaran mingguan, dan dari minggu berikutnya anda dapat memulakan latihan lagi dari peringkat pertama kitaran.
