Baik di negara ini: udara segar, permaidani rumput lembut. Adalah dosa untuk melepaskan peluang untuk melatih otot anda, membetulkan bentuk badan anda. Adakah anda menangkap peralatan sukan? Tidakkah anda tahu - terdapat banyak di negara ini: sekop, penyapu, sebotol air dengan kapasiti berbeza. Sebagai permulaan, lakukan senaman untuk menggerakkan otot punggung, perut dan lateral.
Perlu
Sekop adalah taman
Arahan
Langkah 1
Latihan 1.
Letakkan sekop di hadapan anda dengan tangan anda di paras dada. Lebar bahu kaki terpisah. Bengkokkan ke kiri, tinggalkan tangan kanan anda pada instrumen, dan tarik tangan kiri ke lutut kiri anda, secara mental memperbaiki bagaimana otot-otot di sisi diregangkan. Jangan bengkokkan kaki kanan anda.
Tukar tangan. Ulangi 15 kali pada setiap arah.
Langkah 2
Latihan 2.
Pegang instrumen secara mendatar, pegangan di atas, lengan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Lebar bahu kaki terpisah. Angkat sekop ke atas, rasakan otot lateral meregang, perlahan-lahan turunkannya. Ulangi 10-20 kali.
Langkah 3
Latihan 3.
Lebar bahu kaki terpisah. Dengan memegang alat secara mendatar, kami meletakkannya di bahu, tepat di bawah leher. Kami mula berjalan, bertenaga menyapu tumit ke belakang, cuba mencapai pantat dengannya. Secara mental memperbaiki ketegangan pada otot paha dan punggung.
Ulangi untuk setiap kaki 12-18 kali.
Langkah 4
Latihan 4.
Sekop ada di hadapan anda secara menegak. Bersandar dengan tangan anda dan ayunkan kaki anda ke sisi, setinggi mungkin, mengarahkan tumit ke atas.
Senaman untuk otot paha.
Ulangi untuk setiap kaki 10-15 kali.
Langkah 5
Kami meletakkan sekop secara menegak. Pegang dengan tangan anda sejauh mungkin, bengkokkan, punggung anda selari dengan tanah. Masukkan hujung penyodok ke depan dan tarik pelvis ke belakang. Rasa regangan pada otot belakang anda.
Ulangi 10-15 kali.
