Tentunya mana-mana orang boleh membuat badan lega yang indah. Tidak kira jenis keturunan atau struktur badan yang anda miliki - anda sentiasa dapat "membutakan" sosok anda dengan senaman yang kerap dan pemakanan yang betul.
Arahan
Langkah 1
Untuk memahami cara memahat, "mengukir" badan anda, tentukan jenis angka anda. Jenis angka diletakkan secara genetik, tetapi ini tidak bermaksud bahawa angka tersebut tidak dapat diperbaiki - keluarkan lebihan dan tambahkan kelantangan di tempat-tempat yang kurang. Bagi wanita, beberapa jenis angka adalah ciri: "pir", "jam pasir", "segitiga" dan "segi empat tepat". Bagaimana untuk menentukan jenis anda?
Langkah 2
Tanggalkan pakaian anda, pergi ke cermin dan perhatikan diri anda dari hadapan. Wanita dari jenis berbentuk X ("jam pasir"), biasanya, mempunyai pinggang yang tipis, dan pinggulnya sama lebar dengan bahu, kerana bentuknya kelihatan sangat berkadar dan feminin. Jenis ini dianggap klasik. Lemak didapan terutamanya di paha, punggung dan payudara. Pinggang, bagaimanapun, sentiasa terasa jelas. Wanita jam pasir dapat menyempurnakan badan mereka berkat perkadarannya. Jangan mengabaikan beban kuasa - ia akan membantu anda mengencangkan otot, menjadikannya lebih anjal. Anda boleh bereksperimen dengan program latihan yang berbeza, mengubah jumlah set (pendekatan) dan wakil. Pada masa yang sama, jangan lupa tentang latihan kardio - berlari dengan kadar sederhana atau berjalan pantas, stepper, pelatih elips. Latihan kardio pasca kekuatan dapat membantu anda membakar lemak dengan lebih berkesan.
Langkah 3
Pada wanita, "pir" (jenis berbentuk A) memiliki bagian bawah yang berat dan jelas dalam kombinasi dengan bahu yang agak sempit (sering miring). Lemak disimpan terutamanya di paha dan punggung; pir lebih mudah terdedah kepada selulit daripada jenis lain. Untuk mengukir gambar anda, jenis A perlu mengembangkan bahagian atas badan, yang akan membantu "meringankan" bahagian bawah secara visual. Jangan ragu untuk mengayunkan punggung, bahu dan lengan, bekerja dengan berat dan sebilangan kecil pengulangan dalam satu set - tidak lebih dari 6-8. Tetapi dengan kaki latihan, anda harus lebih berhati-hati: "pir" dikontraindikasikan dalam latihan untuk kaki dengan berat badan yang besar. Untuk badan bawah, hanya latihan multi-pengulangan yang sesuai - 20-30 pengulangan setiap set. Kardio optimum adalah tempat kaki berfungsi: berjalan, pelatih elips, aerobik langkah.
Langkah 4
Gambar- "segi empat tepat" (jenis berbentuk H) kekar, malah bersifat atletik. Dalam bentuk seperti itu, pinggang diekspresikan dengan kurang baik, dada, pinggul dan pinggang hampir sama pada lilitan. Lemak berlebihan diedarkan secara merata, tetapi masalah utama "segi empat" adalah "sisi" di pinggang. Apa yang tidak perlu dilakukan oleh wanita jenis ini adalah mengepam mesin dengan kuat dengan harapan dapat menemukan selekoh yang dihargai. Sebaliknya, otot perut yang dipam, menambah jumlah kelengkungan. Untuk memperbaiki bentuk badan anda, latih seluruh badan anda, tetapi elakkan latihan punggung dan perut bawah yang berat. Latihan aerobik terbaik untuk "segi empat tepat" adalah treadmill dan stepper. Wanita jenis H boleh menjadi "kering", tetapi mereka tidak boleh mempunyai pinggang yang tipis. Oleh itu, jangan ragu untuk mengukir semua bahagian badan yang lain.
Langkah 5
Wanita- "segitiga" (jenis berbentuk T) secara semula jadi dikurniakan bahu yang lebar dan pinggul yang sempit. Pinggang sedikit dinyatakan. Lemak disimpan di kawasan bahu, lengan, dada. Tujuan segitiga adalah untuk mengimbangkan bahagian atas dan bawah, yang mana perlu untuk melatih badan bawah dengan kuat. Latihan kaki yang berat akan membantu menambahkan jumlah otot. Latih bahagian atas dalam mod berulang-ulang. Lakukan senaman kardio di treadmill condong.
