Gimnastik isometrik adalah penemuan sebenar bagi orang moden yang menghargai setiap minit. Ia boleh diakses, semua latihan dilakukan dalam perjalanan, antara waktu dan, pada dasarnya, tidak jauh berbeza dengan pergerakan biasa, tetapi ia memerlukan irama, pernafasan dalam dan ketegangan otot yang lebih banyak.
Arahan
Langkah 1
Jangan langsung bangun dari tidur pada waktu pagi. Berbaring di punggung, rentangkan lengan di sepanjang batang tubuh anda dan tekan kepala anda ke bantal dengan kuat. Kemudian angkat tangan, bengkok pada siku dan tekan kedua telapak tangan anda dengan kuat. Duduk di atas katil, rentangkan kaki anda dan tekan dengan kuat dengan telapak sebelah kaki dengan tapak kaki yang lain. Kemudian turunkan kaki ke lantai dan, lutut dengan tangan anda, lepaskan, mengatasi daya tahan tangan anda.
Langkah 2
Setelah bangun dari tidur, berdiri di atas jari kaki anda dan tarik nafas dalam-dalam, turunkan kaki dan hembuskan nafas. Semasa membuat katil anda, bengkokkan sehingga kaki dan badan anda membentuk sudut yang betul, dengan punggung lurus dan perut anda masuk.
Langkah 3
Semasa mencuci muka, tarik perut sebanyak mungkin (jangan menahan nafas), dan kemudian berehat sepenuhnya. Semasa anda menggosok gigi, perlahan-lahan naik ke jari kaki anda dan kemudian bergerak ke tumit anda. Mengambil tuala untuk mengeringkan, meregangkannya ke kedua arah. Ini adalah latihan postur yang sangat baik.
Langkah 4
Di tempat kerja (jika, tentu saja, anda mempunyai pekerjaan yang tidak menetap), bersandar di tempat duduk kerusi, angkat kaki anda dari lantai dan cuba angkat batang badan ke tangan anda, dan kemudian duduk dengan perlahan. Sekiranya tangan anda bosan bekerja di komputer untuk masa yang lama, gabungkan tapak tangan anda dan gosokkannya dengan cepat sehingga anda merasakan kehangatan yang kuat. Kemudian gosokkan tangan anda bersama-sama (seolah-olah anda mencucinya) dan goncangkan dengan tangan yang santai sepenuhnya beberapa kali.
Langkah 5
Anda boleh melakukan beberapa latihan di dalam kereta semasa anda dalam kesesakan lalu lintas atau di hadapan lampu isyarat. pegang stereng dengan kedua-dua tangan dan regangkan dengan kuat tanpa melepaskan stereng. Berehat dan ulangi lagi. Anda keluar dari kereta. Letakkan tangan anda di batang dan tekan ke bawah dengan kuat. Kemudian, dengan berdiri di sebelah kaki, letakkan yang lain di bawah bumper dan cuba "angkat" bersama mesin. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
Langkah 6
Pada waktu petang, sambil duduk di depan TV, letakkan kaus kaki dan tumit anda bersama. Sebagai gantinya, dengan usaha, angkat jari kaki tanpa mengangkat tumit dari lantai, simulasi berjalan menanjak. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 60 kali.
