Matlamat utama latihan kardio adalah untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Hasil daripada prestasi latihan yang sistematik, otot jantung dikuatkan. Ini membolehkan jantung bekerja dengan lebih ekonomi. Walau bagaimanapun, pilihan latihan kardio satu atau lain bergantung pada tujuan.
Arahan
Langkah 1
Latihan kardio, selain kesan bermanfaat pada sistem kardiovaskular, mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan, menguatkan sistem muskuloskeletal, menormalkan aktiviti sistem pencernaan dan endokrin, menurunkan kolesterol darah, dan meningkatkan imuniti. Secara semula jadi, beban seperti itu memerlukan kos tenaga yang tinggi. Itulah sebabnya latihan kardio termasuk dalam pelbagai kompleks penurunan berat badan.
Langkah 2
Sebarang pergerakan yang diulang secara kitaran boleh dianggap sebagai latihan kardio. Pada ketika ini, otot mendapat tenaga yang diperlukan melalui pengoksidaan lemak dan karbohidrat dengan oksigen. Pada dasarnya, latihan kardio adalah pergerakan aerobik sederhana, mendayung, berenang, meluncur dan bermain ski, berbasikal, berlari, berjalan kuat, lompat tali.
Langkah 3
Baru-baru ini, mesin senaman khas dengan beban kardio menjadi semakin popular. Peralatan sukan ini merangkumi basikal senaman dan treadmill. Semua peralatan dan latihan kardiovaskular ini terutama berfungsi pada bahagian bawah badan. Oleh itu, jika tujuan latihan adalah untuk mengetatkan punggung dan mengurangkan jumlah pinggul, perlu memilih latihan kardio ini.
Langkah 4
Mesin mendayung sempurna jika, sebagai hasil latihan, anda perlu melibatkan otot lengan dan tali pinggang bahu, perut dan belakang. Di samping itu, terdapat model pelatih elips dengan pegangan khas yang membolehkan anda melakukan pergerakan yang menyerupai pemain ski. Dalam kes ini, sebilangan besar otot terlibat dalam kerja, yang sebagai akibatnya menyebabkan lebih banyak pembakaran jumlah tenaga.
Langkah 5
Latihan kardio mana yang harus dipilih untuk latihan bergantung sepenuhnya pada pilihan individu. Terdapat cadangan umum dari pakar. Contohnya, jika seseorang mempunyai berat badan berlebihan melebihi 20 kg, disarankan untuk bersenam dengan basikal pegun. Dalam kes ini, lebih baik menolak menggunakan treadmill. Perlu diingatkan bahawa basikal senaman juga mendatar. Pada masa yang sama, jumlah beban dari kelas pada peralatan sukan ini tidak kurang.
Langkah 6
Bagi kanak-kanak perempuan yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan di bahagian bawah badan, stepper sangat sesuai. Dialah yang membuat otot paha besar berfungsi, di mana simpanan lemak berlebihan biasanya tertumpu. Latihan kado dapat disusun secara bebas dan hanya merupakan tambahan kepada latihan kekuatan biasa. Sebagai contoh, banyak atlet menggunakan sebahagian daripada latihan sebagai pemanasan, seperti melompat tali.
